小北懷孕28周了，最近總覺得腿腳脹脹的，平時穿的鞋子也感覺一下子小了很多，勒腳勒得厲害。她前幾天微信問我，是不是自己吃得太胖了，經過幾番詢問，我回復她這是妊娠期水腫。想必，有很多像小北一樣的準媽媽，在孕晚期忍受著胖和腫的兩面夾擊。接下來我就跟大家聊一下妊娠期水腫的那些事兒。

孕期水腫

目錄

⊙你到底是胖，還是腫

⊙妊娠期為什麼會水腫

⊙改善水腫的措施

一、你到底是胖，還是腫

如果僅僅是胖，準媽媽一般不會有脹脹的感覺，用手指在小腿上按一下，隨後鬆手，面板立馬會反彈起來，恢復原有的模樣。然而，如果是腫，準媽媽用手按壓小腿後，面板會出現明顯的凹陷，並且也不會很快地恢復原狀。

孕期水腫

二、孕期為什麼會水腫

根據相關研究顯示，90%的孕媽媽都會遭遇或輕或重的水腫，且主要表現為下肢水腫，先從足踝部開始，然後慢慢向上蔓延，但一般只侷限於小腿。妊娠期出現水腫，主要跟以下因素有關：

1、血容量增加，血液稀釋

體內血液與水分失衡是引起孕媽媽水腫的最主要原因。孕媽媽從懷孕早期開始，血液逐漸發生生理性稀釋，直至孕中晚期出現能夠被覺察的水腫。

2、內分泌發生變化

懷孕後，準媽媽的內分泌發生變化，使腎小管對鈉、水的吸收增加，同時雌激素分泌增多，可引起水腫。

3、子宮壓迫

到了孕中晚期，孕婦的子宮就會快速變大，變大的子宮會壓迫下肢的靜脈，導致血液迴圈變差，從而導致下肢水腫。

4、疾病影響

營養不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠期高血壓等疾病都會導致準媽媽出現水腫。

三、改善水腫的措施

1、調整飲食，防水腫

1）保證足量蛋白質的攝入

水腫的準媽媽，特別是由於缺乏蛋白質而引起水腫的準媽媽，每天要攝入1~1。2g/kg（體重）的蛋白質，優質蛋白質的食物來源有雞鴨鵝等禽肉、牛羊瘦肉、魚蝦貝類、蛋類及豆類食物。

2）攝入足量的蔬菜和水果

蔬菜和水果富含膳食纖維和人體必需的多種維生素和礦物質元素。它們可以增強機體的抵抗力，提高孕媽媽的新陳代謝速率，有瀉毒利尿的作用。建議準媽媽每天吃1斤左右的蔬菜，其中深色葉菜至少佔一半，其次水果每天半斤，相當於一個拳頭大小的蘋果。

孕期水腫

3）控制飲食中鹽的攝入量

鹽會增加水腫症狀，準媽媽要保持清淡的飲食習慣，且儘量避免鹹菜、醬油、蠔油等食物中的隱形鹽。準媽媽在烹飪過程中多用天然食材來調味，比如用檸檬調酸味；也可以用天然食材做一些高湯，作為烹飪時的調味品。

2、適當休息，防水腫

1）坐時，把腳墊高

對於上班需要久坐的準媽媽，為了便於腿部積存的靜脈血回到心臟，可以在腳下放個小紙箱或小凳子等把腳稍微墊高一些。

2）躺時，把腿抬高

平躺時可以在小腿部下面放個枕頭或墊子，把腿部抬高，這樣會有利於腿部的靜脈血返回心臟，從而緩解浮腫。

總結

孕育小生命的歷程是偉大而艱辛的。在準媽媽身體水腫的時候，準爸爸也要懂得送關懷，比如可以為準媽媽每天輕輕按摩一下腿部，這樣不僅能緩解準媽媽的不適，而且還能增進夫妻感情。

最後推薦一道消腫食譜：花蛤冬瓜湯

消腫食譜

花蛤冬瓜湯

花蛤冬瓜湯教程：

1、將200g花蛤放在有海鹽的水裡養2個小時吐沙，吃之前將花蛤沖洗乾淨用牙刷刷貝殼表面，瀝水備用；

2、把200g冬瓜去囊去皮，切成小塊備用；

3、鍋中倒入500ml飲用水，大火燒開水，水沸騰後下10g蔥、5g姜和10ml料酒，然後把200g花蛤放入鍋中焯燙（中火7分鐘）；

4、把200g焯熟的花蛤開口後置於碗中；

5、鍋中倒入500ml飲用水，大火燒開水，水沸騰後將3g枸杞、200g冬瓜放入煮鍋中中火煮3分鐘（中火8分鐘）；

6、待冬瓜變軟，鍋中倒入之前的花蛤和湯水，小火慢煮5分鐘，去除表面浮起的雜質泡沫，加3g鹽（小火5分鐘）；

7、最後關火，淋上2ml芝麻油，撒上5g蔥花即可出鍋裝盤食用。（中火1分鐘）