導語：在平常參加過健身訓練的人都瞭解，健身訓練分為有氧訓練和無氧訓練，健身過程中的有氧訓練

，只是能夠幫助我們達到一個減脂的目的，而如果想要增長肌肉，還必須依靠無氧訓練。

無氧訓練，也就是平常我們說的力量訓練，也可以稱它為抗阻力訓練

，透過一些簡單的器械來進行負重訓練或者自重訓練，都是可以幫助我們增長肌肉，提高肌肉的耐力。

如果想要選擇一種負重的器械，其實啞鈴就是一種很好的選擇。

01

為什麼啞鈴是負重訓練中一個比較好的選擇

啞鈴為什麼是一個比較好的負重物呢？

因為在所有的健身器械中，啞鈴不僅是一個比較簡單，而且拿起比較方便的訓練器械

，而且啞鈴的體積是相對來說比較小的。如果你沒有時間去健身房進行鍛鍊，

那麼，你也可以在家準備一個啞鈴來在家進行一些負重的訓練，同樣也能夠幫助我們修飾身材的線條，

所以啞鈴相對來說是一種比較方便而又簡潔的一個健身器械

，透過啞鈴也可以完成好多訓練身體的各大肌群的動作，能夠有效地防止肌肉流失，幫助提高你的自身力量。

02

一組啞鈴負重訓練分享給您，健身新手也可以進行鍛鍊

1、啞鈴臥推

啞鈴臥推這個動作的動作要領是

，首先我們躺在一個固定的椅子上，或者躺在地面上或者瑜伽墊上都可以，首先我們手持負重物，

也就是我們的啞鈴，然後腳掌踩實地面，收緊核心

，動用全身的力量將負重物向上舉盡力伸直我們的手臂，在頂點處緩停一會兒，再緩慢返回

，注意不要受啞鈴重力的影響垂直下落。

2、啞鈴划船

啞鈴划船

，首先我們身體站直，調整呼吸調整狀態，收緊核心，然後把膝蓋微微彎曲，讓大腿和小腿之間形成135度角，

背部挺直，向前延伸，雙手拿著負重物，然後動用全身的肌肉的力量向上提負重物，

提至我們的胯部即可。

3、啞鈴側平舉

啞鈴側平舉，

首先我們身體站直，收緊核心調整呼吸，調整好運動的狀態，然後讓我們的雙手手持負重物，

注意收緊核心，

要保持身體的穩定性，運用全身的肌肉力量，向上提負重物，儘量讓我們的手臂和地面形成一個平行的狀態。

結語：啞鈴雖然是一個比較小的健身器械，但是透過啞鈴結合的健身訓練，能夠有效地捏遍全身的肌群，

上述為大家分享的這組動作，是健身新手也可以嘗試鍛鍊的，不過要根據自己的身體情況，合理地安排訓練的時間，

一般訓練時間為每隔兩天訓練一次就可以，因為我們要給肌肉足夠的時間來恢復，

才會利於我們肌肉的生長，提高健身的效率。