在日常生活中有很多事困擾著我們，很多人因為減肥而困擾著，有很多人選擇減肥的方式都是很極端的，當然也有可能是因為現代技術越來越發達，讓想減肥的人也變得“懶”起來，總是想著吃減肥藥、或者用現代科技抽脂肪的，這些減肥方法都是非常不健康的，接下來小編就給大家介紹幾種有利於減肥的時候吃的菜。

糙米減肥沙拉

材料：糙米，菠菜，捲心菜，臘腸，雞蛋，黑白胡椒；臘腸切成薄片兒，把菠菜和捲心菜洗乾淨，把菠菜的梗切成丁，菠菜的葉子不動，捲心菜切成絲兒。糙米洗乾淨放到碗裡，然後加入清水淹沒過糙米，鍋中放入清水，然後把糙米和一個雞蛋放到鍋裡蒸，雞蛋蒸13分鐘取出來，繼續掙糙米30分鐘；

鍋中放入適量的清水，把菠菜放進去煮，用大火燒開之後煮五分鐘左右撈出來備用。把整好的雞蛋切成三角形的塊，放到碗裡備用。然後把蒸好的米倒到菠菜裡，再加入切好的生菜絲和臘腸，在做好的生菜絲和臘腸裡面加入少許一勺油和少量的食用鹽，攪拌均勻之後，撒上黑胡椒粉和白胡椒粉，攪拌均勻之後，再放入切好的雞蛋塊兒，攪拌均勻之後就可以食用了。

雜蔬雞肉小方

材料：先準備少許新鮮的雞胸肉，少量料酒，生抽，黑胡椒粉，芝麻油，澱粉，玉米，青豆，胡蘿蔔丁，薑片；將準備好的雞胸肉洗乾淨切成條，再將條切成丁；姜切成絲；將姜和雞肉放到攪拌機裡攪碎，腳最後的肉放到碗里加入料酒、黑胡椒、鹽、生抽、芝麻油、澱粉混合在一起後攪拌均勻，並且混合少量的水攪拌均勻；把已經準備好的胡蘿蔔洗乾淨，切成丁；準備好青豆和玉米粒兒。

把準備好的蔬菜全部放到雞肉泥裡攪拌均勻，然後把這些放到一個方形的碗裡，用勺子或者其他東西壓實。然後包上保鮮膜；鍋中放入些許的清水，先把火候轉成大火，把水燒開，之後把處理好的食材放進籠屜，蒸十分鐘左右。時間到了之後取出來，把保鮮膜去掉，然後用刀在肉上面劃成大小均勻的小方塊兒。拿出來之後放到盤子裡擺盤就可以吃了。

煎雞胸肉

材料：雞胸肉，黑胡椒；把準備好的新鮮雞胸肉，拿保鮮膜把雞肉包起來，直接用肉錘敲成一釐米厚肉餅，然後往肉餅上抹上一層鹽，然後再抹一層黑胡椒，然後放到一旁醃製入味；鍋中放入些許的油，等油熱後把醃製好的肉餅放到鍋裡開始煎，一面煎兩分鐘之後再翻另一面煎，等煎至兩面金黃之後取出來晾五分鐘左右，晾好之後把雞肉切成長條旁邊可以搭配上幾種蔬菜一塊食用。

看完之後大家都學會了嗎？小編給大家介紹的這些食材都是，營養搭配的比較健康的，這些食材中含有大量的維生素和蛋白質，不會有很多的脂肪或者高熱量能量，所以大家在減肥的時候不用刻意的去節食或者吃那些不健康的減肥藥，如果正在減肥的朋友們喜歡的話就收藏一下吧！