為了抵禦寒冷，我們的身體一到冬天就自從切換到了“變胖模式”，看著鏡子，整個人好像都圓了一圈。這並不是你的心理作用，科學研究已經證明：冬天是最容易發胖的季節。

這些壞訊息就是：

人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍；

脂肪分解代謝的速度要比平時低10%；

脂肪區域性堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%～12%；

冬天增長的體重，需要45天-60天才能見到成果，遠比春夏慢得多。

不過也是有好訊息的：

天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節；

脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥計劃幾乎就大功告成；

12月開始減肥，堅持到來年3月，如無意外效果可維持到來年10月。

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，實在是分分鐘就讓身體熱起來的運動！特別適合冬天。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

飲食方面推薦雜糧粥，早晚都可以吃，易飽腹、脂肪含量低，做法簡單！

做法：

1。 提前將原料準備好，在此基礎上可以再新增1把黑芝麻，或者也可以把花生米換成2個核桃仁。

2。 用水洗乾淨原料，用清水放在小鍋裡面泡幾個小時，時間長短看各人方便。最方便的是晚飯後開始泡，大概3個小時左右；喜歡軟糯的可以在午飯後就開始泡，泡的水別倒掉。

3。 在睡覺前半個小時，先拿勺把泡的原料攪一下，開大火把泡的原料燒開後轉中火煮10-15分鐘，等變成這樣的顏色就可以了。可以根據自己喜好加入適量紅糖。

冬天天氣變冷很多人都不想動了，特別是對於上班族來說，上班坐著恨不得下班了才動一下，這樣很容易形成脂肪囤積，推薦幾款茶飲給大家，堅持飲用，再胖也能瘦。

大麥茶

大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，有一股濃濃麥香，喝大麥茶能開胃，助消化，有減肥的作用。飯後來一杯大麥茶幫助消化，去油膩，也是不錯的選擇。

山楂茶

山楂也叫山裡紅、紅果、胭脂果，含有大量的維生素C與微量元素，能夠擴張血管，降低血壓，降低血糖，可增強機體的免疫力，延緩衰老，其中山楂所含有的脂肪酶也能夠促進脂肪的消化對上班族來說是一款很不錯的飲品。

檸檬茶

檸檬含有豐富的維他命C和果酸，對於抗菌、軟化及清潔面板都可以發揮強大的作用，還可以深層潔淨及增加臉部彈性。具有使過剩糖分轉化為熱量的作用，改善體內的脂肪平衡，每天一杯檸檬茶，不僅不容易形成脂肪的堆積，面板也會變好啦。

普洱茶

普洱茶可以有效分解體內脂肪，如果你不小心吃多了，那麼就選擇來杯普洱茶吧，飯後一杯普洱茶不容易形成脂肪的堆積，還有利尿的功效，排除體內毒素。

紅豆薏米茶

如果你有虛胖、水腫的現象，那麼就選擇紅豆薏米茶吧，紅豆薏米茶對祛溼，消腫功效明顯，而且它能促進體內血液和水分的新陳代謝，長期飲用，能改善面部斑點，滋潤肌膚，這對MM來說不失為一個好訊息。

荷葉冬瓜茶

如果你有便秘的情況，可以選擇荷葉冬瓜茶，有潤腸通便的功效。冬瓜維生素C的含量豐富，味淡爽口，獨具清香。都是採用天然的食材，上班時間口渴了可以當水喝，長期飲用，身材變好了，面板也會變好哦。