有個朋友曾和我說，每次和老公吵架以後，她都會大吃一頓。我說你不吃不可以嗎？她說不行，特別想吃，控制不住自己，吃完以後心情就能好很多。無獨有偶，還有一個朋友也有類似情況，她離婚後，經常想念孩子和前夫，想起他們就會哭，哭完就要吃甜食，或者一個奶油麵包，或者一個冰激淋，吃過以後，心情才會好轉。

毫無疑問，這兩個人現在都很胖，一個170的身高150多斤，一個160的身高160多斤。但她們沒有辦法改變自己的習慣，也無法使自己體重變輕。或許，等到她們心情完全好起來的時候，體重的問題才能解決。

相關科學研究發現，人們會用進食的行為去抑制自己的負面情緒。有些人出現負面情緒後，會無意識地去

吃東西，一口一口吃下去的時候，就可以緩解心情，但也導致攝入了大量多餘熱量，逐漸變胖。還有些人出現負面情緒後，會出現吃東西的衝動，衝動會使他們失去理智，無法衡量多餘熱量帶來的不利影響，最終變成胖子。

負面情緒和暴飲暴食之間的機制，認為是大腦分泌的多巴胺、血清素在起作用。負面情緒會抑制多巴胺和血清素的分泌。血清素可以調節人的食慾，少時就會特別想吃東西。多巴胺的數量少，會導致興奮閾值提高，需要用更多的食物來刺激自己。同時少就會導致暴飲暴食。抑鬱症患者暴飲暴食，也是因為體內的多巴胺和血清素水平低。

人們變胖以後，體內的多巴胺受體會減少，導致興奮閾值進一步提高，雖然血清素水平正常，也需要用更多的食物來刺激自己——不然不滿足。所以變胖以後會比胖之前吃得多。變胖又會加重自己的負面情緒，對自己生氣、失望，進一步引發暴飲暴食，形成互為因果的迴圈。

好心情有利於減重，也和大腦分泌的多巴胺、血清素有關係。多巴胺、血清素水平高，我們不心情好，不容易產生吃東西的慾望，就算吃東西，也不會吃很多，很容易被食物滿足。運動可以促進大腦分泌多巴胺和血清素，給我們帶來好心情，幫我們調整食慾，同時運動本身也可以幫助我們燃脂。這三者結合很緊密，都對減肥有幫助。

有人說，跑完5公里，啥都看開了，這就是運動後體內血清素水平提高的緣故。女性大腦分泌的血清素只有男性的一半，所以女性也比男性更容易變胖，更容易焦慮，這可能和女性的運動量比男性少也有關係。所以，女性朋友更應該多運動，既可以減肥，又可以有好心情。

但如果我們為了減肥而強迫自己運動時，帶著迫切的功利性和焦慮情緒，可能會影響效果。我們要把心態放平穩，不要急於求成。想著運動完就必須有效果，可能會讓我們失望，然後被負面情緒困擾，影響血清素的分泌，增加食慾。或許，長胖就是對我們不能保持好心情的懲罰。

還有一個與好心情、血清素的關係都很密切的因素，就是明亮的陽光。明亮的

陽光

照在身上，提高體表的溫度，會帶給我們愉悅感。同時，明亮的陽光也有助於促進大腦分泌血清素。只要我們坐到窗子前，或者走出去，曬曬太陽，這兩者就可以同時獲得，有利於幫助我們減肥。

把好心情、多巴胺、血清素、運動、陽光、減肥這些要素放在一起，就可以看出去野外運動，真的比在昏暗的健身房裡要好很多。減肥的朋友，爬起來，走出去，邁開腿，張開雙臂，擁抱大自然吧！