中年發胖可能真的不能怪你，而是和你的基因以及後續的環境有關。

做好以下的3點，讓你擁有更好的身材，少去醫院花冤枉錢。

只有掌握正確的科學方式，才能較好地控制好你的體重。

想要在中年時期控制好你的體重，不讓身材走樣，我們先看看是什麼導致了你的發胖？

1、你的骨骼肌開始較少。

因為激素的變化以及控制肌肉的神經退化，導致中年人的骨骼肌開始減少。

骨骼肌減少就是肌肉的質量減少。

而且這個是很難預防的，這個是我們人這種生物，自然的生長規律。

沒有誰可以違背這一點。

年輕的時候，你可能充滿力量，但是到了45-65歲之間，你的握力就會衰退15%。

一旦肌肉質量開始減少，你體內燃燒能量的速率就會不斷降低。

肌肉減少往往是四肢，而脂肪由於消耗少，再加上中年人不再靠蠻力在社會上生存。

所以中年人的脂肪就會堆積在腹部，也就是我們所說的啤酒肚。

我們身體的基因就是如此，如果你一直靠蠻力，你肯定是拼不過年輕人的。

沒有誰可以永保年輕，所以在原始時代，中年人儲存脂肪在腹部，保證自己的生存尤為重要。

2、 神奇的“瘦素”。

你有沒有幻想過一種激素，可以讓你輕鬆的控制體重，而不用痛苦的節食。

我們身體當中的脂肪細胞的確會產生瘦素。

研究人員在小白鼠身上做了實驗，瘦素會影響胖小鼠的食慾，吃得也會較少。

而瘦素基因突變後，小鼠就會極度肥胖。

但很遺憾的是，瘦素在我們人類的身上，起到的是維持你脂肪的作用。

在你很餓的時候，你是不是控制不住會多吃一點。

這裡面就是瘦素在起到作用，而當你肥胖的時候，瘦素並不會讓你少吃。

尤其是女性懷孕期間，一定要足夠的脂肪才能支援懷孕和哺乳。

瘦素會在你的一段時間內，自動讓你吃一定的食物。

這在中年時期很明顯，因為這個時候瘦素分泌較多，中年女性會比中年男性多一些。

3、營養不均衡導致的“小麥肚”。

你是不是經常會看到全穀物，全新健康這類的營銷廣告。

很多中年朋友，認為少吃糖才是正確的，包括我媽也是非常支援這一類想法。

她對全麥穀物、麵包、餅乾這類的東西，抱有健康的看法。

但其實這類東西才是隱藏在我們身邊的罪魁禍首。

小麥製成的食品，會刺激食慾，進而導致胰島素紊亂，碳水化合物一旦過量，就會導致多種疾病發生，比如常見的糖尿病、高血壓和高血脂。

一個很殘忍的現實就是，全穀物健康食品正在被越來越多的人吹捧，而且就放在你隨手可以接觸的地方，比如超市的貨架上。

以小麥和玉米澱粉製成的零食和食物，要儘量減少食用。

列舉常見的小麥食品：玉米澱粉和玉米麵、薯片、爆米花、蛋糕和冰淇淋、大米（超量會影響）、土豆、豆類超量也會影響、無麩質食品、果汁和軟飲料、果乾、高粱和小米也要適量飲用。

想想我們一到週末，中年父母就會帶上孩子去吃薯條、爆米花，逢年過節也會吃蛋糕和冰淇淋，下午茶就會來上一杯果汁或奶茶。

甚至很多人認為，喝果汁會比奶茶更健康，或者少放糖是健康的方式。

其實果汁的危害比糖更加嚴重，糖會直接轉化成脂肪，而小麥食品會擾亂你的正常飲食節奏。

再加上運動量的減少，以及身體上不可逆的一些生理變化，就會控制不住的發胖。

這些就是導致你身體發胖的原因，那麼我們又該如何在中年這個特殊時期，控制體重，保護好自己的健康呢？

輕鬆無痛的健康減肥法

1、會吃即可。

如果成長伴書行上來就對你講，要加強鍛鍊，管住自己的嘴。

我相信很多朋友會放棄。

因為我瞭解你，長期堅持鍛鍊真的很難做到。

我現實環境中有一個姐姐，我和她的關係比較好，認她做了乾姐。

我姐透過禁食晚餐這一餐，五天就減少了五斤肉。

當時我不太清楚是怎麼回事，感覺很不可思議。

但今天查閱了相關的資料後，發現原來是減少小麥食品的原因。

為了女生的年齡保密，我暫且只能透露她是兩個孩子的寶媽。

所以，最好且最快控制體重的方式，就是先要學會吃。

①讓蔬菜充滿在任何時候。

我姐做飯的時候，基本上會搭配一些蔬菜，而且會加一些大蔥、蒜等等。

基本上會拓展食物的種類，不會長期固定一種蔬菜。

新鮮是首要原則，而且洗菜也很認真，會用專業的洗菜工具配合。

②節制吃水果。

我姐並不會大張旗鼓地吃水果，而是定期吃。

因為現在的水果，真的不像以前那麼健康了。

比如用過除草劑、加過化肥、雜種培育、經過催熟，甚至防腐劑加上百日不爛。

挑選水果也會選擇自家種出來賣水果的老婆婆。

即使這樣，也會節制吃，因為水果畢竟含糖。

③挑選合適的堅果。

這個堅果一定要是生堅果，而不能是加工過的。

看成分表裡面有沒有氫化豆油、小麥粉、麥芽糖、玉米澱粉、蔗糖這樣的成分。

④大方用油。

用油的時候，儘量不要高溫。

你要少吃的是多不飽和油脂，比如葵花籽油、玉米油和熟菜油。

⑤吃肉和蛋。

其實肉沒有那麼可怕，你身體肯定是需要蛋白質的。

一切都是適量而已，最好是自己做，而不是外面的。

一開始你可能會不適應，因為小麥對你的影響太深了，但是你如果嚴格按照上面的來。

你的身體會越來越好，體重也會有明顯的變化。

2、適量的運動。

如果你做到了會吃，那麼適量的運動就是最好的方式。

多嘗試幾種運動方式，在身體適應強度之後，要加強鍛鍊的強度或者變換方式。

因為我們的身體機制會適應，如果不加強鍛鍊，身體並不會減重。

這樣就達不到控制體重的效果。

這也是為何很多人明明鍛鍊身體了，但體重卻沒有下降的原因。

歡迎關注@成長伴書行 後期分享一些我的一些鍛鍊心得感悟。

3、不要想太多。

沒辦法，現代社會壓力大，真的沒有辦法控制精神壓力。

我曾一度也陷入到了這樣的恐懼當中。

但是又仔細一想，其實困難是我們肯定會經歷的。

我們唯一的方式，就是多讀書增加理論知識，再在生活中不斷改進。

想太多就會擾亂正常的睡眠時間，包括熬夜透支身體加班等等。

這些都是加速中年人身體發胖的原因。

這也是成長伴書行開設這個賬號的初心，幫助更多的人養成閱讀習慣，讓你更好地成長。

你可以換個角度思考問題，也可以創造出自己喜歡的工作方式。

但前提是你要先了解。

總結

人到中年會發胖，和先天的基因有關，也和我們現代的生活條件密不可分。

所以健康的飲食成為了關鍵，適當的運動成為了必需，持續看書學習是一輩子的。