編者按：

在這個以瘦為美的社會，每個女人都希望自己瘦一點，但是有很多人體重就是減不下來，你知道為什麼你的體重減不下來嗎？今天小編就為大家推薦一些導致減肥失敗的一些小細節，馬上跟著小編去看看吧！

　▋喝紅茶的時候習慣放牛奶或砂糖

紅茶本身是一種很不錯的減肥飲品，攝入後能減少腸道對脂肪的吸收，降低膽固醇，這些都是紅茶中的大量茶黃素所發揮的減肥功效。可是，如果你在喝紅茶的時候，習慣性地加牛奶或類似的乳製品，牛奶中大量的蛋白質反而會阻礙茶黃素的活動。

另外，覺得紅茶比較苦澀於是放入砂糖來調味，也是一個對減肥沒有幫助的喝法，會令原本超低卡的紅茶立刻變得高糖高卡，所以紅茶還是這樣喝，不加入其他新增劑比較好哦，如果實在受不了苦澀味，可以加一點點蜂蜜。

　▋基本上不看食品包裝上的標籤

走近超市和便利店，看到自己喜歡或想要買的食物就買回家，幾乎都沒怎麼看過包裝上的標籤。都說酸奶能減肥而且又營養健康，買回家就吃起來了，其實當你仔細看看包裝上的成分標籤，你可能會大吃一條，那些包裝漂亮的酸奶糖分等新增物可不少呢！

如果一直不去留意，以為吃了對自己好，其實很有可能正正就是導致肥胖的“元兇”哦！購買食品時，儘量都比對一下包裝上的標籤，比如看看哪種酸奶糖分和脂肪更低，更適合減肥。

　▋慣用熱量較高的調味料

不管是出外就餐，還是自己做飯，除了主要的食材，你還需對調味料留個心眼。比如餐廳中的菜餚，經常會使用奶油、乳酪等食材來做湯，飲料之類的也加了很多糖，而我們無法從中瞭解到這些新增物的分量，自己做的時候也不太注意，吃著吃著也不知道為什麼就發胖了！

減肥的時候，儘量吃清淡一點，平時喜歡吃很鹹或很甜的話，就要改一改了，可以活用草本類調味料、精製的食鹽、胡椒粉等，醬料什麼的減量少吃。

一開始可能感覺味道太淡吃不下，那你不妨多吃那些本身味道就比較明顯的食物，以天然的美味來刺激一下你的味蕾。喜歡吃辣的可以用辣椒粉來替代辣椒、辣油，還能提高脂肪燃燒的效率，而吃海鮮的時候，你可以放點檸檬汁。

　　▋熬夜、睡眠不足

睡眠不足不但讓你面板變差，還是減肥的頭號大敵！熬夜、睡得少，就會啟用體內肥胖因子，不但數量增加，活動也變得更活躍。

每天8小時的睡眠時間是最理想的，如果想進一步抑制肥胖因子的活動，最好是每天睡9個小時或以上。

　▋一個人太勉強太努力

自己偷偷減肥，過幾天后身材大改造讓周圍的人眼前一亮，感覺這樣很不錯，但實際上一個人默默努力會減得比較慢哦。不妨跟朋友一起減肥，互相激勵互相監督，一起探討減肥的心得，這樣更能激發你對減肥的激情哦！

　　▋邊聽歌邊吃東西

對於減肥者來說，吃東西的時候集中精神是一個秘訣哦。邊看著電視聽著歌邊吃東西，不知不覺就會越吃越多，特別是隨手可得的零食，吃著吃著都不知道吃了多少，味道也沒仔細品嚐，總覺得不夠甜或不夠鹹，於是又放了很多調味料……吃東西的時候應該認認真真慢慢地吃，既能充分飽腹又能刺激味蕾。

　▋運動方面只做瑜伽

瑜伽的確是一項很不錯的有氧運動，當中也有些體式是具有減肥的功效，但並不是說，僅僅靠做瑜伽就能讓你瘦下來哦。

因為瑜伽是一種比較緩慢的運動，每一個姿勢都需要花一定的時間來做到位和維持，這樣才能讓你身心平復下來，所以並不能像其他運動那樣，追求短時間內消耗大量卡路里。一般來說，做50分鐘的瑜伽，才消耗144大卡的熱量。

不過瑜伽的確能讓你身材變得跟柔美，但需要配合其他運動，加上調理飲食，才能發揮出更大的功效哦！

　▋減肥操的方式有誤

說起減肥，除了飲食還需要配合適度的運動，但所謂的“適度”到底是怎樣的呢，應該怎麼進行呢？

　① 跟別人一起做減肥操

為了提高行動力，儘量約朋友一起做減肥操吧，這樣還能互相監督。

　② 邊聽音樂邊做運動

聽著節奏較快的音樂，能讓你動起來更有韻律，比起單純做減肥操更有趣。

③ 好幾種減肥操組合起來

如果長時間都做同一套減肥操，不僅乏味堅持不下去，還可能效果不佳，不如將好幾套減肥操組合起來，穿插進行，身材更能保持平衡！

　推薦飲食健康減肥法：

　　1、茶道減肥法

減肥茶是源自中醫理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用，相對減肥藥品，減肥效果穩定，食用成本低廉。但消費者對其食用後帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。

對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。

2、梅子減肥法

被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的苗條梅，素有“每天一杯茶，不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，但不腹瀉，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。

　　3、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法屬於節食減肥，每天三根黃瓜兩個雞蛋，早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋，晚上只吃一根黃瓜，5天輕鬆減12斤，效果比較明顯。優點：效果明顯，減肥速度快。缺點：堅持起來比較困難，長時間使用不利於人體健康。這類方法偶爾為之還可以，但是經常使用不利於身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。

4、蘋果牛奶減肥法

也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

　　5、西瓜減肥法

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感。

　總結：

上面介紹的導致減肥失敗的細節你都記住了嗎？如果你是想要減肥的美眉，這些細節就一定要記住哦！還有小編為大家推薦的一些飲食健康減肥的方法，大家可以試試哦！