內臟脂肪

我們體內有一種東西，比我們看得見摸得著的脂肪，對血脂的影響要大的多！我們稱它是藏起來的“傷心”兇手，可能很多人都不知道它已經在體內超標了！

這個“傷心”兇手就是內臟脂肪，內臟脂肪本身對內臟有一定益處，但如果內臟脂肪超標，就會導致高血脂、高血壓、糖尿病，甚至動脈硬化，心血管事件風險大大增加。

11分鐘檢測內臟脂肪

專家帶來了一個專業儀器，可以幫助我們檢測內臟脂肪的含量，操作很簡單，1分鐘左右就能出結果。

現場給一位阿姨測了內臟脂肪，令人驚訝的是，阿姨看起來並不胖，但是內臟脂肪是114。5，超出了正常值，提示需要警惕三高和心血管疾病風險。

沒辦法用這個儀器準確測量內臟脂肪的，專家也介紹了兩個小方法，可以簡單評估內臟脂肪超標風險大不大。

2量一量

量腰圍的大小：正常呼氣狀態下，圍繞肚臍一週量，注意測量時輕輕貼在面板表面不要拉太緊。

男士≥90釐米，女士≥85釐米，就屬於腰圍超標了

雖然腰圍不能精確地反映內臟脂肪的準確含量，但如果內臟脂肪高的話，腰圍也一定會相應的高。

3照一照

大家可以對照鏡子，看看自己眼皮上是否有長黃色瘤，這是膽固醇升高的表現，膽固醇與內臟脂肪息息相關。

這種黃色瘤會比面板本身顏色偏黃，而且不疼不癢，長期存在。

內臟脂肪過多、血脂超標的人非常多，那我們日常生活中能做點什麼，能改善血管狀態，預防心血管疾病的發生呢？

01魚油

主要含量是EPA+DHA，能降低心血管疾病、腦卒中的發病風險。

EPA：二十碳五烯酸，能幫助降甘油三酯、膽固醇

DHA：二十二碳六烯酸，被稱為“腦黃金”，對大腦生長髮育有好處

富含魚油的食物：魚類都有，但深海魚的營養數量和質量會高於淡水魚，如鰻魚、帶魚、小黃魚等。

膳食指南建議，每天最好吃一兩的水產品，一兩的畜禽類。但現實是我們每天畜禽類攝入超標，水產品攝入不足。

02卵磷脂

①血管清道夫：能幫我們乳化、分解血裡的油脂，減少動脈硬化等疾病的發生。

②肝膽淨化劑：減少肝臟脂肪堆積，預防脂肪肝。

除此之外，卵磷脂還是面板水潤劑和健腦營養素。

富含卵磷脂的食物：蛋黃、大豆、動物內臟、瘦肉、水產品。

科學研究發現，每天吃半個到一個的蛋黃，不會導致膽固醇升高，所以血脂高的人也可以吃雞蛋。而且蛋黃中還有VE加持，可以鎖住卵磷脂活性。

03輔酶Q10

①代謝啟用劑：可以促進ATP合成，為身體增添動力，特別是為心肌供能，增強心臟活力。

②氧化清除劑：可以清除體內自由基，抗氧化。

而年紀越大，身體裡的輔酶Q10下降越明顯，需要進行外源補充。

富含輔酶Q10的食物：秋刀魚、沙丁魚、黑魚等魚類含量稍微高一些，動物內建、牛肉、豬肉、花生也有，只是含量較少。

天然食物中含輔酶Q10的含量還是較少，但日常多吃一點還是對心臟、血管有幫助的。

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①主食類：雜糧粥、包子、饅頭、雜糧麵包等

②蔬菜水果類

③魚禽肉蛋類

④奶和豆類

這四類，如果早餐能吃夠三類就算合格，能吃足四類就是優秀早餐，如果能再加一小把的堅果，那就更好了。