共軛亞油酸，被稱為CLA，是一種多不飽和脂肪酸，常被用作減肥補品。

CLA天然存在於牛肉和奶製品等食物中。在補充劑中發現的型別是透過化學改變紅花油中發現的脂肪。

紅花油補充劑已被推廣為一種簡單的方法來治療頑固的腹部脂肪並抑制食慾。他們甚至在Oz博士等熱門電視節目中亮相。

有人認為紅花油本身就是CLA的一個很好的來源，並增加他們攝入這種植物油來減肥。

本文解釋自然發生的CLA與其補充形式之間的差異，以及為什麼消費更多紅花油可能不是一個好主意。

CLA對減肥影響不大

CLA是一種天然存在於某些食物中的反式脂肪。它也可以透過化學改變植物油中發現的亞油酸來製造。

在草食牛肉和乳製品等食品中發現的CLA與植物油衍生的不同。

商業上生產的CLA（在補充物中發現）具有與天然CLA不同的脂肪酸特徵，並且在反式-10和順式-12脂肪酸中高得多。

儘管從植物油中提取的CLA在一些研究中與體重減輕有關，但結果令人不滿。

例如，18項研究的審查表明，誰補充植物油來源的CLA人失去了每週只有0。11磅（0。05千克），比安慰劑組。

同樣，另一篇評論發現，CLA在6-12個月內的劑量範圍為2-6克，導致平均體重減輕僅為2。93磅（1。33 kg）。

儘管他們因能融化腹部脂肪而獲得提升，但最近的一項綜述發現，CLA補充劑未能減少男性和女性的腰圍。

另一項研究表明，每天服用3。2克CLA補充劑8周對年輕肥胖女性體內脂肪減少（包括腹部脂肪）沒有影響。

更重要的是，研究將CLA補充劑與幾種不良反應聯絡起來。

大劑量的CLA的，諸如在補充規定的金額，已與胰島素抗性，降低的HDL，增加的炎症，腸不適和增加肝臟脂肪。

雖然這個補充可能會對減肥產生不良影響，但科學界對此持懷疑態度 。

紅花油不是CLA的良好來源

許多人認為紅花油是CLA的良好來源。然而，紅花油只含有微克每克CLA7毫克。

超過70%的紅花油由亞油酸組成，這是一種多不飽和的ω-6脂肪酸。

亞油酸可以轉化為用於製造濃縮補充劑的CLA形式。

許多人認為CLA紅花油補充劑只是丸劑形式的紅花油。

然而，您在架子上看到的CLA紅花油補充劑經化學修飾後含有大量CLA，通常超過80%。

紅花油含有高含量的Omega-6脂肪

紅花油含有豐富的ω-6脂肪，不含ω-3脂肪。

雖然你的身體需要兩種功能並且蓬勃發展，但大多數人攝入的ω-6脂肪酸多於ω-3脂肪酸。

由於大量的精煉植物油和加工食品，典型的西方飲食估計含有的ω-6s比ω-3s多20倍。

作為參考，傳統狩獵採食者飲食中ω-6與ω-3s的比例接近1：1。

飲食中ω-3脂肪酸已經與糖尿病，心臟疾病，老年痴呆症和肥胖的低發生率聯絡在一起，而飲食中ω-6脂肪酸已被證明能增加這些疾病的風險 。

儘管紅花油是一種促進脂肪排出和幫助減肥的方式，但富含ω-6脂肪酸的植物油已經過量消耗，對腰圍沒有多大益處。

消費更多富含ω-6脂肪酸的油，如紅花油，實際上增加了肥胖的風險。

紅花油不是減肥的好選擇

雖然紅花油與紅花CLA補充劑不同，但有證據表明紅花油可能有效減少腹部脂肪。

儘管如此，這方面的研究十分有限。

在一項研究中，35名肥胖女性糖尿病患者接受8克紅花油或藥丸形式的CLA治療36周。

在研究結束時，與CLA組相比，服用紅花油丸的組患腹部脂肪顯著減少。

然而，紅花油顯著增加了AST，這是一種在升高時表明肝臟損傷的酶。

這一點很重要，因為一些研究發現，飼餵大鼠紅花石油資源豐富的飲食在他們的肝臟增加脂肪的堆積。

此外，儘管紅花油組腹部脂肪減少，但它們在BMI或總脂肪組織中沒有變化。這表明消耗紅花油導致腹部脂肪沉積在身體的其他部位。

需要進行更多的研究來確定補充紅花油是否是一種安全有效的促進體重減輕的方法。

目前，有力的證據表明，ω-6脂肪與ω-3脂肪酸不成比例的平衡對整體健康是有害的。

這種知識，加上缺乏證據證明它有益於減肥，是限制飲食中紅花油的一個很好的理由。

紅花油是一種植物油，經化學改變產生CLA補充劑。

然而，紅花油本身在CLA中含量很低，並且ω-6脂肪含量過高，過量時不利於您的健康。

雖然補充CLA可能會促進體重減輕非常小的量，但支援使用紅花油減少脂肪的證據是微弱的。

如果你想減肥並堅持下去，可以跳過補品，而是專注於增加活動和消耗健康滋養食品的嘗試和真正的方法。

（來源：優諾麗康編輯部）

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