女人都有一顆愛美的心，希望自己永遠年輕漂亮，身材好、面板好、氣色好，是每個女人的心願，做女人要把自己“養”好，在飲食上也要注意很多，俗話說得好，藥補不如食補，平時注意自己的飲食調理，還是很重要的，秋秋為大家總結了一個飲食口訣，記好這“4吃、4不吃”讓自己吃出好氣色。

我們先來看看“4類”，適合我們常吃的食物：

一、五穀雜糧要常吃

老輩人常說五穀雜糧最養人，這話也是有一定道理的，不同的五穀雜糧中，富含著我們身體所需的各種營養成分，而且很多雜糧中的膳食纖維含量也比較高，我們平時可以在家裡準備一些五穀雜糧，平時在家裡煮一點雜糧粥也是很好的。

如果沒有時間的朋友們，也可以像我這樣，選擇一些用多種雜糧製成的粗糧麵包，或者是餅乾來吃，我家常吃的這款卡爾頓黑麥全麥麵包，就是一款用粗糧製作的吐司麵包，這款卡爾頓黑麥代餐吐司中加入了黑麥粉、全麥粉、紅麥麩、燕麥片、黑芝麻、白芝麻、南瓜子，這些食材，粗糧含量豐富，吃起來口感也不錯。

我比較喜歡用這款卡爾頓黑麥全麥吐司麵包來做早餐，這款吐司麵包一箱有一斤重，裡面都是一包包的獨立小包裝，平時吃多少開啟多少就可以了，我一般是用它來做早餐，早餐搭配上水煮蛋、牛奶、水果一起吃，營養很足，這種用五穀雜糧製成的麵包給家人吃也很好，我老公和兒子也很喜歡吃這種雜糧麵包，而且孩子吃一點五穀雜糧對身體也好。

二、高蛋白、低脂肪

做女人都希望自己有一個窈窕的身材，特別是35歲以上的女性，肚子上就更容易悄悄地長一些小肉肉，身材變胖了不僅穿衣服的時候，沒有那麼好看了，過多的脂肪對身體也沒有什麼好處，我們平時每天的一日三餐中都會吃一些肉食類的食物，我們在選擇的時候，可以選擇蛋白質高，脂肪低的肉類食材，像魚、蝦、雞胸肉、牛肉，這些蛋白質含量都比較豐富，脂肪的含量相對較低。

像喜歡減肥的朋友們應該都知道，雞胸肉是一種高蛋白，低脂肪的食材，像我們上班中午一般都是在外面吃快餐，很多時候，不好控制自己的飲食，我一般喜歡買一些即時低脂雞胸肉放在家裡，平時上班的時候，帶2片剛剛和大家分享的粗糧吐司片，在帶一包即時雞胸肉，麵包片配雞胸肉，在搭配一點水果和脫脂奶，一頓簡單方便的午餐就解決了。

我選的這款薄荷健康低脂雞胸肉，有4種口味，有香辣味、滷香味、炭烤味、黑椒味，我一般是4種口味的混著買，這樣可以經常換一下口味，更有新鮮感，吃的時候直接拿出來就能吃，偶爾吃一下真的很方便，而且也營養。

三、每日堅果要適量

堅果建議選擇混合裝的，這樣營養才更加均衡，堅果的營養含量很豐富，有著“長壽果”的美稱，但是堅果每天要適量吃，不要一下吃太多，適量就好，我家常備的是百草味每日堅果，這款每日堅果是多種堅果混合在一起的，都是一袋袋的小包裝，每天吃一包，可以幫我們補充營養，也不會吃的過量，非常方便。

每日堅果不僅建議女性朋友們每天適量吃一點，其實家裡的老公和孩子也可以一起吃，像家裡的孩子們正是長身體的時候，每天給孩子吃一點堅果，補充營養，對孩子的身體也很有幫助。

四、水果、蔬菜不能少

水果、蔬菜中的維生素含量都很豐富，我們每一天都應該適量地吃一些水果和蔬菜，大家在吃水果的時候也要注意，適量就好，不要一下吃的太多，像平時血糖高的朋友們就更要注意這一點了。

蔬菜和水果，我比較建議大家選擇當季的應季蔬菜、水果，這樣吃起來更加營養，價格上也都不貴，好吃不貴又營養。

再來說說“4類”應該少吃，或者不吃的食物

一、高鹽醃製食物

很多朋友比較喜歡吃醃製的鹹菜、鹹魚等，各種各樣的高鹽醃製食物，這些高鹽食物，對我們的身體沒有什麼好處，壞處可是一大堆，所以不建議大家吃，如果實在想吃，建議偶爾適量少吃一點，解解饞就可以了，千萬不要經常吃。

二、油炸食物

說起油炸食品，真的是很好吃，很多朋友都喜歡吃，像炸雞腿、炸薯條、椒鹽蝦，可是很多朋友的心頭好，但是油炸食品的油脂含量很高，多吃不僅容易長肉，對身體也不好，雖然好吃，但是我們能不吃，還是儘量不要吃，畢竟身體健康才是最重要的。

三、高糖食物

糖雖然吃起來甜甜的好吃，但是也是不能多吃的，我們平時在飲食上儘量選擇含糖量低的食物，特別是平時血糖高的朋友們，就更要注意了，像我一般選擇麵包、餅乾的時候，都會選擇低糖或者是無糖的，這樣吃起來會更加健康一些。

四、高脂肪食物

高脂肪食物可不僅是肉類哦，像我們平時炒菜都會用到的食用油，也是脂肪大戶啊，看一下食用油瓶身上的成分表中的脂肪含量，真是高的嚇人，但是炒菜不放油當然不好吃了，我們可以適量減少油的用量，儘量做到少油、少鹽，不僅是食用油的脂肪含量高，很多大家喜歡吃的一些小甜品，也是妥妥的脂肪大戶，大家吃的時候，一定要注意擦亮眼睛哦。

歡迎來到“秋秋食光”，秋秋會在這裡和大家分享更多精彩美食，您的“點評和點贊”是對秋秋最大的支援，如果你覺得還可以，請把它分享給你的朋友吧，喜歡的朋友請關注“秋秋”哦！