編者按：

冬季本來穿得就多，身上的肥肉稍微多一點整個人看上去就圓通通的！唉！姐妹們不要愁，如何減肥最有效，小編與你說一說~

冬天因為害怕寒冷而選擇逃避洗澡？洗澡可是能夠清除毛孔汙垢、暢通身體代謝迴圈而且還能幫助燃燒脂肪的好方法，你確定要放棄這種每天只要用熱水沖沖洗洗就能瘦身的方法？小編教你如何在冬天洗一個快速又瘦身的澡，每天堅持洗一次，輕鬆月減15斤不反彈哦。

　　水溫決定身體熱量消耗

許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開始就把水溫調得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實這種做法對清洗毛孔深層汙垢是不利的，過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮，並且溫度太高不利於刺激身體進行內部發熱，如果身體不耗能發熱，怎麼能借助洗澡來燃燒脂肪呢？

所以首先應該用與人體溫度相當的36度左右的水溫，這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至於冷得你打哆嗦的感覺。此時毛孔會順應張開，由於面板表層的水分蒸發會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態，以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。當你不再覺得微冷後，可以將水溫調節到38度左右進行全身沖洗，毛孔會完全張開促進熱量消耗。

　　腰腹部贅肉如何洗掉

腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時期，一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。當你第一次清洗完全身後就可以進入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側，逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中，浸泡2-3分鐘。

浸泡結束後迅速起身，動作一定要快，用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。起身後再回到水中，重複這個動作10次左右，在下蹲和起立的過程中，由於水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見，堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕鬆迴歸小腰精。

　　自制泡浴燃脂湯

做完運動之後就是正式泡浴時間了，將浴缸注滿熱水，水溫控制在40度左右，很多MM會在泡浴的時候加入瘦身精油。實際上精油的濃度很少有人能準確估測，加上一缸水的稀釋基本上功效也非常薄弱，想要藉助植物的燃脂作用來泡浴，為什麼不自己製作最健康最有效的燃脂湯？

在洗澡前先準備好30g老薑，洗淨切片後放入鍋中熬煮5分鐘，等湯汁變黃聞起來有辣味後加入2勺粗鹽，等鹽分完全水解後即可將湯汁拿到浴室倒入浴池中稀釋泡浴。老薑中的辣素能加快面板和組織的血液迴圈，增強脂肪燃燒代謝的速度，而鹽分不僅能殺滅肌膚表面的細菌和有害微生物，更能緩解區域性水腫的狀況，是最佳的燃脂泡浴湯汁。

對於水果減肥的效果，眾說不一。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？

　　吃什麼水果減肥最快？

　　1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

　　3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　結語：

減肥是個技術活，整天只知道嚷嚷減肥卻不知道科學減肥的妹子們是註定瘦不下來滴~學會正確洗澡搭上科學吃水果方法，想不瘦？都難！