到了孕中期以後，孕吐、食慾不振的現象就會緩解很多。這時候很多準媽媽會胃口大開，一日三餐之外還經常要補充零食加餐，但是吃太多就會體重瘋長，不吃又餓的難受。該如何解決孕期的這些飢餓感呢？

今天我們就來講講怎麼應對孕期的飢餓感。首先推薦各位準媽媽，有條件的話可以嘗試少食多餐。少食多餐，不僅可以避免身體處於長期飢餓的狀態，也能把能量分散到全天，不會讓血糖忽高忽低的波動，讓你的精力更充沛。推薦準媽媽每天吃5到6 餐，具體的加餐可以根據每天的日程安排和作息來定。加餐，通常在兩餐之間。也就是正餐之後的兩個半小時到三個小時後，加一般建議的加餐時間在早上的九點到十點，下午的三點到四點和晚上的八點到九點。

不過我要提醒你的是，加餐可不等於吃零食，像含糖的飲料、果汁、奶茶、甜點、油炸、膨化食品、糕點等食物屬於糖分高熱量、高油脂高的食物不適合準媽媽吃。畢竟在孕期靠邁開腿控制體重還是比較難的，所以還是從管住嘴開始吧。

那麼具體哪些食物比較適合在加餐的時候吃呢？其實我們得知道三次加餐的目的不同，適合的食物也不相同。接下來聽我給你講講具體安排建議。

對於早晨就出門上班的職場準媽媽來說，早餐可能吃的相對簡單，所以在上午及時補充一些能夠提供飽腹感的食物，不僅能增加能量，也不至於讓你吃正餐的時候因為太餓，所以吃的太快太多。上午加餐更適合選擇碳水化合物和蛋白質為主的食物，比如牛奶、燕麥片，煮雞蛋、全麥麵包煮玉米雜糧包、原味牛肉乾三明治、蘇打餅乾等。

這裡要注意，燕麥片最好選擇純燕麥，而不是高糖分高油脂的水果燕麥等。如果是購買三明治，吃之前也要觀察一下里面有沒有沒全熟的肉、魚類或者雞蛋。當然如果有條件的話，更推薦自制三明治。下午的加餐以蔬菜水果為主，既補充了水分，又增加了豐富的膳食纖維。比如一小份水果，黃瓜或者小番茄，一個蘋果或者幾顆草莓，蔬果，可以種類豐富，適量即可。患有妊娠糖尿病的準媽媽可以選擇DGI水果，比如蘋果、藍莓、草莓、奇異果、橙子、櫻桃等，也可以搭配一些乳酪棒，原味無糖發酵酸奶、蘇打餅乾和堅果。

夜間空腹時間比較長，睡前的加餐對於平穩血糖也很重要，特別是血糖不平穩的準媽媽，晚上的加餐要清淡易消化一些，比如紅豆羹、豆漿、牛奶、八寶粥等，注意不建議額外新增糖，以及不要吃的太多。當然，加餐的食物在健康的前提下是可以替換的，比如患有妊娠糖尿病的準媽媽可能在碳水化合物的選擇上更多的選擇對血糖影響小的粗糧。如果你喝牛奶容易脹氣，也可以替換為其他的奶製品或者高鈣的食物。

首先要注意加餐的量。我們提倡加餐是希望把全天的食物總量按照一定比例分到正餐和加餐。三次正餐分別佔到早餐20%到30%，午餐30%和晚餐20%到30%，加餐佔到10%到5%。所以你可以按照熱量配比合理分配三餐、正餐和加餐，而不是單純為了多吃而加餐，畢竟少食多餐的最終目的還是控制體重和平穩血糖。

好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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