我們常說“睡眠是身體最好的補藥”。確實，人是一個有機的生物體，沒有人能夠像機器一樣不停地運轉。所以，我們才每天都要睡覺，睡眠好了，第二天的精神狀態才能更佳，健康的身體也才能得以持續。

但現實是很骨感的，據現代科學統計，現代人大概有三分之二的人有不同程度的睡眠障礙。

那麼，如何才能改善睡眠呢？

對我們快節奏的現代人來說，如果是短時間、或者一過性的睡不好，要不就是硬抗一晚，要不就是選擇一些鎮靜安神的方法。但如果是長期睡眠不好或者失眠，這些方法顯然就不能如願了。

失眠調養

崔萬森

科技

免費閱讀

對於改善睡眠這個問題來說，傳統中醫對此有大量系統而成熟的做法，甚至比現代科學還要更加得心應手，可供選擇的也更多。

為了改善睡眠質量，如下六個方面值得試試：

1、苦參安神：

苦參是一味祛溼殺蟲之品，為什麼還能用於改善睡眠呢？

其實，苦參除了祛溼殺蟲之外，還能瀉火除煩，尤其是對於肝鬱化火、心火熾盛引起的心煩失眠者，可以嘗試用苦參來試試：

苦參能入心、脾、腎三經，《神農本草經》說它“心腹結氣，癥瘕積聚……補中明目”，且還有活血化瘀、補養明目之用；《名醫別錄》說它“苦參養肝膽之氣，安五臟，定志，益精，利九竅”。而徐靈胎則說苦參瀉心經之火的能力和黃連相當。

現代科學證實，苦參裡的苦參鹼對中樞神經有一定的的作用，所以才能安眠寧神之功，但脾胃氣弱者宜不宜。

長期睡不踏實的人，如果屬於心火旺盛者，可以選擇苦參、黃連、茯苓、甘草、紅棗，幾味一起熬水，每天早晚喝一碗。

2、松節安神：

松節就是松樹的節疤，又叫油松節，是中醫調治痺症之品，有祛風通絡、疏利關節之功。

按《分類草藥性》的記載，松節還有“通氣和血”之用，這就說明它不但能祛風蠲痺，還有強壯補益之能。

現代科學發現，松節有助於提高機體免疫力，起到增強體質之功，對心脾兩虛、血不養心而引起的失者，歷代中醫常用歸脾湯以調治，同時配伍松節，就能起到更好的寧神安眠之功。

3、烏梅安神：

烏梅性味酸平，能入肝、脾、肺經，主要是能收斂清熱、和胃殺蟲。

但《神農本草經》記載它還能“除熱煩滿”，有一定的養血、柔肝、安神之效。

所以，如果是老年、貧血、妊娠、腎衰、糖尿病等辯證屬於肝陰不足、血虛挾瘀而導致的心煩、失眠等問題，在方藥里加入烏梅也是很不錯的選擇。

4、防風安神：

中醫安神之品，當以酸棗仁最為著名，但習慣的做法主要還是集中在以歸脾湯之類方劑配伍酸棗仁，或者直接用酸棗仁為君組方，比如酸棗仁湯。

但有一些失眠的問題，可能雖然有心脾血虛、血不養神的原因，卻又有一定的風證，如瘙癢、肝鬱等等。

這時候，就可以在酸棗仁湯裡配伍防風，起到調達肝氣、安魂定魄之用。

防風被稱為“風中潤藥”，《神農本草經》說它“主頭弦痛而煩滿”，《日華子本草》說它 “補中益神，能安神定志，勻氣脈”。

這些論述都說明，防風的改善睡眠，和酸棗仁是有所不同的。相比而言可以用疏調、安養四個字來形容。

5、穴位安神：

神門穴位於手腕橫紋小指側，是手少陰心經的原穴和腧穴。

如果睡眠長期不安穩，或者失眠多夢的人，可以經常揉按點壓神門穴，用對側拇指點按揉壓，感到一點酸脹為度。

為什麼三分之一的人會睡眠不好？失眠的原因、機理分析，調理方案

文化養生談

購買專欄

最好能堅持早中晚各一次，至少也得保持睡前揉按五分鐘左右。堅持一段時間，睡眠就會在不知不覺中得到改善。

還可以結合揉按腳底湧泉穴，它屬於足少陰腎經，是一個保健要穴，可以用自己的手指揉按，或者用一些艾葉之類的泡腳。

6、薰香安神：

古人素有在臥室焚香的做法，有不錯的安神定志之用，雖然歷代本草家對這些香料有“辟邪、安魂”等描述，但其實和迷信無關。

常見的香料有檀香、沉香、安息香等等。睡前在臥室裡點上一爐，清幽的香味，能幫助我們舒緩心情、加快入睡、睡得安穩。

總之，對於一個睡眠不好的人來說，內心的煎熬是很大的，但很多時候卻又無話可說。上述六個常用的簡便方法，有需要的可以選擇一兩個試試，只要能堅持，相信對您的身體是有很大幫助的。