肥胖是現在很多兒童和中老年人的常見體形，而且肥胖已經成為了一種病症，那就是肥胖症，那麼我們該如何改變肥胖體質，重新擁有苗條身材呢？小編有方法不得不推薦了，那就是運動療法，學做健身球操，健身球也是現在比較流行的一種運動方式，一起看看是怎麼做的！

肥胖怎麼辦

6式健身球操讓你瘦下來

1、健身球減肥操一：

作用：瘦腿，瘦臀

做法：

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；讓背部充分伸展，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下來，換另一側重複動作。

　2、健身球減肥操二：

作用：鍛鍊腰部，瘦小腿，瘦手臂

做法：

將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後，整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。

3、健身球減肥操三：

　　作用：瘦腰腹

做法：

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，儘量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。

　4、健身球減肥操四：

　　作用：瘦腰

做法：

雙腿儘量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。

5、健身球減肥操五：

　　作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

做法：

雙腿分開，做成一字馬的姿勢。雙手手臂伸直，然後雙手從胸前抱住健身球，向上舉起。深呼吸，將身體的重心儘量往後傾。保持姿勢數秒鐘。

　6、健身球減肥操六：

　　作用：收緊臀大肌，瘦手臂

做法：

將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重複動作多次，然後換腿進行。

健身球的好處

　訓練平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。

一般來說，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷，更會促進身心鬆弛。

值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。

　每小時耗6千卡路里熱量

球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60～70釐米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。

一根細細的繩，連著小小的健身球。當音樂響起，小球上下翻飛，敲打運動員身體各個部位，看起來輕鬆簡單的這項運動，要說起好處那可真是不少，有一句在中老年健身球練習者中很普及的話就可以說明：“無極健身球，我的好朋友，一旦球在手，終身樂悠悠。 ”

簡單易學操作方便

健身球操之所以具備如此廣泛的普及性，首先在於他的操作簡便易於掌握，健身球小巧玲瓏，攜帶方便，不論在辦公室、臥室、陽臺、庭院、公園、廣場、社群，還是在休息時間，晚間電視節目時間，也無論站、坐、行、靜，都可以隨時隨地透過拍打身體穴位，進行自我保健。而且使用方法簡單，擊打時姿勢不限，頻率可快可慢，力度可強可弱。

怎樣預防肥胖症

　　一：運動

運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、腳踏車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱“有氧運動”。 運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　二：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的

合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛鍊，對肥胖的防治大有益處。

三：良好的情緒

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行， 對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

　四：想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法

合理的飲食營養方法儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組透過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。

專家認為，飲水不足會導致肥胖，因為飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排洩，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。

　結語：

想要擺脫肥胖，只要一個辦法，那就是運動，但是不是所有的運動都適合我們，也不是所有的人都可以有持之以恆的精神，那麼對於那些想要擺脫肥胖，但有不是特別愛運動的人來說，健身球操是一個不錯的選擇，簡單方便又易學，所以趕緊做起來吧！