動作舉例自重仰臥卷腹（目標肌肉腹直肌—鍛鍊人魚線）動作要領：仰臥瑜伽墊上，雙腳自然分開，雙臂屈肘，雙手放於頭部兩側，向上至肩胛骨離開訓練墊，腹直肌充分收縮，向下還原至初始位置，頭部不能碰觸墊子...

時間：2022-01-08標籤：健身球 啞鈴 動作 墊子 肌肉 

4、健身球減肥操四：　　作用：瘦腰做法：雙腿儘量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行...

時間：2021-04-16標籤：健身球 肥胖 運動 減肥操 飲食 

健身球具有鍛鍊胸、腹、背、臀、腿等肌肉的功能，對保持身體平衡、增強體質、預防運動損傷有重要作用...

時間：2021-08-06標籤：健身球 臀部 身體 瑜伽 保持 

這個時候藉助健身球就可以把球夾在雙腿之間，當雙腿緩緩放下的時候，雙手又緊接著健身球，這樣的動作重複幾次，相信你也可以把身體的核心力量練好，但是這個動作比較考驗腰部和腹部，不建議新手練習，否則會傷及腰部...

時間：2021-09-13標籤：健身球 動作 身體 瑜伽 核心 

結語：以上動作最好的地方是可以幫助訓練者在家進行訓練，感受腹部肌肉強烈的刺激感，大家不要在為任何藉口不進行健身了，學習袁珊珊健身的韌性和堅持不懈，不久你的腹肌就會有很大的進步，練出馬甲線就這樣簡單，你今天練腹了嗎...

時間：2021-04-01標籤：腹肌 訓練 雙腿 健身球 肌肉