鈣是我們身體所需的重要營養物質之一，它關係我們的骨骼健康。“人老先老腿”，三十歲後，骨密度水平就開始走下坡路了，鈣會慢慢流失，就容易患上骨質疏鬆。除此之外，缺鈣後，關節疼，也容易抽筋和骨折。所以不論是老人還是小孩，都是需要補鈣的。

一說到補鈣，大多數人第一個想到就是蝦皮。

確實蝦皮味道鮮美，營養價值很高，含鈣量也是比較高的。但蝦皮同時含鹽量和膽固醇也高，如果過量食用，會有罹患心血管疾病的危險。而且蝦皮不好咀嚼消化，進入我們的胃後只會溶解吸收一小部分鈣，剩餘的鈣質都隨食物殘渣一起排出體外了。所以吃蝦皮補鈣並不是最佳選擇。補鈣要根據自身情況來選擇，除了蝦皮，還有以下幾種食物也是補鈣高手。

1、牛奶和酸奶

牛奶，酸奶的含鈣量也非常高，而且食用方法簡單，尤其是酸奶裡的鈣質更易吸收，簡直是物美價廉的補鈣食品。

2、乳酪

要說奶製品中的含鈣冠軍，非乳酪莫屬，含鈣量高又好吸收，還能維持腸道菌群平衡，促進人體新陳代謝，提高免疾力。要注意的是多吃會發胖哦，對身體有要求的人要控制不要吃太多。

3、燕麥

燕麥是穀物食品中含鈣量最高的穀物了，可是大米含鈣量的7。5倍還多。對預防鈣缺乏是很有幫助的。平時可以做一碗熱熱的燕麥黑芝麻粥來喝，不但口感更好，補鈣效果也更佳。

4、綠葉蔬菜

綠葉菜不僅含鈣量高，而且富含可以促進鈣質吸收的維生素和礦物質，日常生活中常見的莧菜和小油菜的含鈣量都是不遜於牛奶的，所以平時要多吃些，吃時先用沸水焯過在做，更有利於鈣的吸引。

5、芝麻醬

我們只知道芝麻醬涮火鍋時蘸上增加食物香味，非常好吃，可不知道芝麻醬還有補鈣的好處。小小一芝麻醬就含200毫克左右的鈣質，不妨多用於調料中。

6、豆製品

豆製品含鈣也很高，而且還可以補充女性雌激素，好吃不怕胖，烹調方式也多樣，也是不錯的補鈣食品。

最後再強調下，老話說的好“一個朋友三個幫”，補鈣也是這樣，不能僅靠單一的食物和藥物，需要多種因素來促進機體對鈣的吸收和利用，才能真正發揮作用。因此，在補鈣的同時，不要忘了像維生素D這樣的營養成分的補充。