十個人中至少有七個人在減肥，而這其中大部分人都會選擇節食的減肥方法。節食減肥會在減肥初期顯著的變瘦，但是好景不長，一旦無法承受節食的生活，就會出現暴食等狀況，最終不僅會減肥失敗，還會影響身體的迴圈和代謝，促成不易瘦的體質。因此，無論多麼想瘦下來，都不要輕易嘗試節食的減肥方法。

這次介紹一套更加健康並且不會需要限制飲食的減肥方法，減肥的過程輕鬆，並且減肥的效果顯著。

1.定時吃三餐

養成按時吃三餐的飲食習慣，這樣有助於腸胃以及消化系統形成飲食記憶，可以有效的控制想吃食物的慾望，對於保持身材和減肥消脂都有巨大的幫助。

建議每天按時吃三餐，每天早上九點前吃早餐，十三點前吃午餐，十八點前吃晚餐，並且晚餐以後不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

2.吃飯期間不能做其他事

現階段的人們，無論做什麼都離不開電話，即使吃飯的時候也刷個不停，這是非常錯誤的飲食習慣，極易造成飲食過量，不僅會誘發肥胖，還會影響腸胃以及身體健康。

建議養成專心吃飯的好習慣，專注飲食也可以促進飽腹感提前來臨，對於減肥和保持身材都有良好的效果。

3.細嚼慢嚥的吃

日常飲食要養成細嚼慢嚥的好習慣。緩慢的吃可以更強刺激腸胃的血液迴圈，對於降低食慾和增強飽腹感有顯著的效果。

建議日常生活中改掉狼吞虎嚥的飲食習慣，細嚼慢嚥的吃，爭取每一口食物咀嚼30下左右，每一餐吃十五分鐘以上。

4.每次飲食最多吃八分飽

日常飲食雖然不進行嚴格的限制，但也也不能吃太多，每次飲食最多吃八分飽，也就是微微飽還有些餓的狀態。這樣既能滿足身體的能源所需，還能抑制肥胖的發生。

減肥不是瘋狂節食幾天，而是一個良好飲食習慣的養成過程，這樣才能瘦的徹底並且長久。