現如今很多家庭的生活水平越來越高，想吃什麼就可以去買什麼，每天穿衣服可以不重樣，但是也有人發現了一個問題，那就是這樣的生活狀態背後有著很大的工作壓力。

為了讓家裡人過得舒服，有些人長期處於超負荷的工作之中，不僅看上去悶悶不樂，而且精神處於高度緊繃的狀態，再加上飲食不太規律，經常熬夜，導致體內肝火旺盛，影響了睡眠質量。

如果你發現自己晚上經常睡不著覺，經常在凌晨1點到3點醒來再也無法入睡，這就要考慮肝火旺盛的問題。

肝火旺盛的人，為什麼會影響到睡眠？

中醫理論認為，肝主疏洩兼藏血。當一個人肝火旺盛時，就會影響藏血，肝血不足，手腳就容易冰冷，人的表面溫度下降就會導致睡眠不好。同時，肝火旺盛的人還容易生悶氣，或者情緒波動過大，容易暴躁，這些情緒都可能將鬱氣聚集在肝臟，肝氣不順就會影響到身體，睡眠質量就會越來越差。

肝火旺盛的人除了有失眠的表現外，還可能出現舌苔發黃、舌質發紅、兩目紅赤、大便乾結、易躁易怒等症狀。

想要改善睡眠，降低肝火，可以調整作息時間，還可以利用食補。這兩者相結合，往往能收到事半功倍的效果。

調整睡眠時間主要就是注意不要熬夜，每天最好能按時睡覺，睡覺時間不要超過22點，每天保持8個小時的睡眠時間。

食補首先要做的就是要學會忌口，要戒菸禁酒，少吃辛辣刺激、高油高鹽的食物，可以適當吃一些涼性的，有疏肝清熱、瀉肝火作用的食物，比如以下的這4種：

第1種：金銀花

金銀花屬於寒性食物，有清熱解毒、疏散風熱的效果，如果肝火旺盛可以多用金銀花泡水喝，堅持一段時間，可以幫助降肝火，清肝毒，有效減輕肝臟負擔，增強肝臟的抗病能力。

第2種：綠豆

綠豆營養成分豐富，不僅富含蛋白質，還有碳水化合物、磷脂、氨基酸、多糖，還有維生素B。這些營養成分可以幫助消炎解毒，清熱降火，對於養護肝臟有著比較大的效果。所以，肝火旺盛的人可以經常吃綠豆，肝火降下來了，睡眠質量就會得到改善。

第3種：杏仁

杏仁是一種比較受歡迎的堅果，杏仁裡面所含的苦味可以去除火氣，清熱解毒。另外，杏仁中有色氨酸、鎂、礦物質等，可以鬆緩肌肉，鎮靜神經，對於改善睡眠質量有明顯的作用。

不過，杏仁雖然好，但是不能夠一次性吃太多，可能有一定的毒性，吃太多容易傷害身體。

第4種：水

水能夠“包容萬物”也可以滋潤萬物，尤其肝臟需要充足的水分來滋養，而且多喝白開水可以清除身體中的毒素與垃圾。建議每天的飲水量要達到2000毫升左右。

以上4種食物，大家在生活中可以適當多吃、多喝，長期堅持下去，不僅能夠幫助滋養肝臟，還能夠輔助改善睡眠質量，晚上睡眠好，白天會更有精神。