您平時在站直的狀態下，駝背的情況是不是比別人要嚴重？這樣的體態不僅不美觀，嚴重的還可能影響心肺功能。

今天帶您增強背肌力量，改善含胸駝背的體態。

【本期指導專家】

婁志堃

國家體育總局運動醫學研究所

骨關節康復科主任醫師

靠牆招財貓

首先靠牆站立，雙腳併攏，腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺五點靠牆站立。

如果您出現了五點不能完全緊貼牆面的情況，說明您可能出現了含胸駝背的現象，這個時候我們就需要先透過靠牆招財貓的動作，強化背肌力量，改善我們駝背的體態了～

【動作要領】

1、靠牆站立，腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺五點靠牆

2、雙上肢屈肘水平外展

3、如果很難做到，可以選擇降低動作難度，向前走一小步，注意膝蓋不要內扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，這個時候腰部、後背部和後腦勺就能夠很好地貼近牆面了

4、上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉

5、向前伸展的時候放鬆手背部和上背部肌群，向後方去做旋轉的時候上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個肩胛骨充分收縮、靠攏

【小貼士】

檢查一下自己的動作，手臂手腕一定要保持在一條直線。上背部發力，帶動肩關節、手臂來完成招財貓的動作。

每天堅持做2組～3組，每組10個～15個，增強背肌力量的同時，改善我們含胸駝背的體態～

“靠牆天使”

如果您在靠牆自測中，腳後跟、小腿肚、臀部、後背、後腦勺能同時貼近牆面，說明您的體態保持不錯～但是也不能忽視了運動，我們可以利用碎片時間，透過“靠牆天使”的動作，來保持或強化背肌力量，預防含胸駝背的體態出現！

【動作要領】

1、先採用靜蹲的姿勢，始終保持後背部、臀部貼緊牆面

2、同時上肢也貼緊牆面完成下拉的動作

4、同樣每天堅持2組～3組，每組10個～15個，讓您的後背肌群更有力！