大河網訊（記者 劉高雅）近日，某藝人在短影片平臺直播的“毽子操”火遍全網，朋友圈湧現出大批追隨打卡人士。大河網記者瞭解到，由於盲目跟風，沒有科學合理的健身準備和計劃，近日，河南省中醫院骨科接診了不少因跳“毽子操”腰椎、髖部損傷的患者。

跳“毽子操”容易導致哪些部位受損？哪些人不能隨便跳？如何預防跳操帶來的損傷？今天，大河網記者來到河南省中醫院，採訪到骨病二科副主任醫師董良傑，一起來聽聽骨科權威專家建議。

跳“毽子操”容易使髖腰肩膝等部位受傷

董良傑表示，“毽子操”裡面有大量類似踢毽子的動作，髖關節大幅度屈曲、外展和外旋等可能誘發髖關節撞擊綜合徵的症狀，容易出現髖部疼痛或彈響。比如，做各種抬起大腿的動作時，需要保持腰背挺直。如果感覺手觸腳或手摸膝很困難，盡力上抬就好，如果為了強行接觸而彎腰弓背，可能造成腰部的損傷。

“對於本來肩關節就有問題的人，可能在手臂上舉時誘發肩痛或肩關節撞擊。有膝踝關節傷病的話，跨步提膝動作也有可能導致疼痛，加重損傷。”董良傑提醒廣大網友。

跳操要結合自身狀況 完成標準動作才安全有效

董良傑告訴大河網記者，“再好的運動和動作，也需要自己完成得標準才安全有效，否則就會毀身體”。

“為了減少這些損傷，應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，合理安排運動負荷。一定要根據個人身體情況，判斷適不適合跟練健身運動。”董良傑表示，對於已經發現有肩、腰、髖、膝或踝關節問題的人來說，最好先諮詢醫生是否適合練習這些動作。

董良傑認為，“就如該明星直播時所說，首先應該瞭解自己的身體條件是什麼狀態，韌帶彈性、關節靈活度，個人體質情況，有這些測量和了解，再慢慢開始增加訓練量” 。

這五類人群注意 你可能不適合跳“毽子操”

“毽子操”雖然是不錯的居家運動，但並不意味著它真的適合每個人。董良傑給出建議，五類人群不適合跳毽子操：

一是有關節疼痛的人群（髖膝踝、骶髂關節），“毽子操”關節活動度較大，平時就有關節疼痛的朋友不適合練習毽子操。

二是頸椎病、腰椎間盤突出症人群。“毽子操”動作節律比較快，幷包含頸部、腰部的運動，頸椎、腰椎不適的人不適合這種猛烈、快速的轉動。

三是半月板有損傷的人群。“盤踢”“拐踢”等動作是需要屈膝的，同時還伴有膝關節的旋轉。這樣的動作，可能會刺激到半月板。

四是體重大、高齡、有心肺基礎疾病的人群。這種長時間跳躍的健身操，加重心肺功能負荷，肥胖慢性疾病人群不宜鍛鍊。如果確實很感興趣，可以適當降低運動強度及運動時長。

五是老年人。老年人建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

跳操前應熱身、拉伸 最大程度避免損傷

無論是專業運動員，還是體育愛好者，在體育運動中都有一個不能迴避的問題，那就是運動損傷。

結合多年骨科臨床經驗，董良傑總結出一套經驗，“運動受傷通常與4個不當有關：一是未做準備活動或準備活動不充分。運動前需要熱身，運動後拉伸。二是準備活動與運動不符，鍛鍊內容選擇不合理，超負荷運動。運動專案強度過大或難度過高，超出自己的能力範圍。三是運動裝備配備不當，護具、鞋子、場地不合適。四是疲勞或身心狀態不佳，也容易造成運動中的損傷”。

“運動損傷所帶來的負面影響也是非常嚴重的，它不僅影響了身體健康、工作學習，嚴重的甚至會導致殘疾甚至死亡。”董良傑建議，不論運動技術水平如何，只要進行體育鍛煉就必須進行必要的熱身、拉伸與防護，科學合理運動，最大程度避免損傷。

採訪最後，董良傑提醒廣大運動愛好者，如果你是身體健康的年輕人，可以適當跳“毽子操”。但如果之前沒有健身經驗，在鍛鍊時需要量力而行、循序漸進。同時，如果遇到運動後疼痛及肢體關節功能活動受限等情況，請及時就診，切記要找專業醫生正規處理，避免帶來更大的損傷。

【專家名片】

董良傑，河南省中醫院（河南中醫藥大學第二附屬醫院）骨病二科副主任醫師，醫學碩士，少林傷科醫藥臨床學科帶頭人，非遺少林正骨、少林藥局三十四代傳承弟子。中華骨科整脊名醫。中國中醫藥資訊學會海峽兩岸交流學會常務理事。中華中醫藥學會運動醫學分會委員。中國民族醫藥學會疼痛分會青年委員會常委。

作為少林藥局佛醫藥傳承弟子，董良傑曾代表少林醫藥沿“一帶一路”出訪歐洲六國，並將少林傷科特色療法等科學運用到運動員康復治療之中，曾給2022年冬奧會冠軍谷愛凌、2022年冬殘奧會冠軍郭雨潔、NBA球星皮特魯斯等知名運動員做過骨科治療。