到了孕中晚期，睡眠對許多孕媽來說就是奢侈品，主要是因為胎兒越來越大，使孕媽不能調整到自己喜歡的睡姿，身體

肌肉、關節以及內臟

，也被壓迫得很難受，導致無法安眠。

若這個時候還有一些比較差的飲食習慣，晚上可能更加睡不著。

睡眠不足，傷害的不僅是自己，同樣會損害胎寶健康

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導致內分泌紊亂

孕媽睡得不好，內分泌會出現異常，使

子宮環境變差

，不利於胎兒發育，在懷孕的前幾月睡眠不足，還會導致胎兒體重過輕或發育異常。

懷孕後期則會對他們的大腦產生影響，促使性格出現變化。

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並且睡得不好時，孕媽的脾氣也會變差，同樣導致胎兒出生後不愛笑，

性格乖張、火爆

。

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影響氣血

經常晚睡可能導致身體造血功能不足，從而使寶寶天生氣血較虛，將來很容易生病，手腳冰涼，而且當胎寶大腦缺血時，還有智力低下的可能。

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使新陳代謝變緩

孕媽睡不好還影響自己和寶寶的

新陳代謝

，導致他們對營養吸收少長得慢，就算出生之後也會出現，發育緩慢的情況。

想提高睡眠質量，飲食習慣也很重要。

這三種飲食習慣。很容易導致孕婦睡眠質量差

1）一餐吃到撐

女性在懷孕之後，就連每天的飲食次數也應該有所改變才行。

孕中晚期時，子宮會對腸胃進行擠壓，使孕媽的胃容量變小，但成人的消化能力又比較強，於是就出現了幾口就吃飽，卻又馬上餓了的情況。

因此，曾經一日三餐每餐吃飽的飲食習慣，很不適合孕婦，因為曾經每餐食物的量，會讓現在的孕媽感到很撐。

吃得太飽，孕婦會感到難受，有種噁心嘔吐感，還可能

消化不良

，導致

晚上睡不著

。

若是將一日三餐改為少食多餐，每天吃七八頓，孕婦不僅不會感到撐，還因為肚子裡一直有食物的存在，減少了胃酸的灼燒感，身體都會更舒服一些。

2）喜歡吃宵夜

夜間吃太多食物也是難以消化，影響睡眠的；吃得太開心了，同樣會導致睡不著覺。而且大部分宵夜都是油膩、辛辣、重口味的，一樣會加重

腸胃負擔

，致使睡眠質量下降。

3）喜歡吃刺激性食物

有的女性在懷孕之前口味就很重，無辣不歡， 還有的喜歡吃比較燙的食物。

但是這些東西吃進去後會一直損傷腸胃，特別是當晚飯吃又辣又燙的食物時，躺在床上都會有一種胃部火辣辣的感覺，再加上孕期本就容易反酸，胃部有灼燒感。

吃了這些就更加難受，睡不著覺了。

刺激性的食物還會引起宮縮，若反應嚴重，可能導致胎兒缺氧、早產。

同時，這幾種會導致宮縮頻繁的行為也要少做

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做重體力家務

孕期不可彎腰、拖地、提重物、登高拿東西，很容易腹部用力壓迫到胎兒，或者使身心疲憊，從而出現宮縮的情況。

特別是

黃體酮低

的寶媽，胎相就更不穩固了，需要好好休息。

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有夫妻生活

身體條件比較好，胎兒發育正常的寶媽，在孕中期時有夫妻生活，帶來的好處更多，但如果身體不好，就算了，以免引起宮縮，導致流產。

而且孕早期和孕晚期是一定不能有夫妻生活的，同樣會因宮縮導致胎兒流產、胎停或早產。

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情緒起伏大

人在極度生氣的時候，容易出現

手腳發麻，渾身抽搐

的情況，孕期受身體激素的影響，孕婦在發脾氣時，更容易出現這樣的狀態，從而導致宮縮頻繁。

嚴重時，將出現先兆流產的情況，不得不吃保胎藥來使胎兒繼續發育了。

希望孕媽都能多多注意自己的飲食習慣，身體、心理狀態，順利生出健康的寶寶哦。