為保持健康，平時需要有足夠的運動量。運動要掌握技巧，逐步控制強度，提前熱身。當然，運動專案很多，選擇適合自己的才是最重要的。有的人會堅持做提肛運動，而提肛運動比較簡單，只要肛門有節奏地向上收縮，動作就會順利完成。

一、保護前列腺

提肛運動有利於預防前列腺疾病。隨著年齡的增長，衰老，一些器官的功能逐漸下降。中老年男性應積極預防前列腺疾病，包括前列腺增生肥大、前列腺癌、前列腺炎等。這些疾病的不斷髮展會帶來很多影響。

在做提肛運動的過程中，可以促進區域性血液迴圈，為前列腺提供營養。當然，產生的有害物質也可以順利排洩，從而達到維護器官、預防疾病的作用。如果長時間久坐，沒有運動量，疾病很容易發生。

二、預防或改善便秘

老年人堅持提肛，有助於改善便秘。隨著年齡的增長，身體往往會有很多衰老特徵，包括腸道蠕動減弱，蠕動緩慢，在影響下可能會便秘，便秘後糞便難以排出，會增加腸道壓力。

用力排便也刺激心臟，需要採取其他好的方法加速糞便排洩。提肛運動正好有幫助。在收縮肛門的過程中，區域性活動多，腸道蠕動快，產生的代謝廢物可以順利排出，從而有效預防或改善便秘。

三、預防痔瘡

堅持提肛運動，痔瘡也可以預防。痔瘡作為肛門疾病的一種，可分為多種型別，如內痔、外痔、混合痔等。不同型別的痔瘡有不同的影響，但都需要在發現後儘快治療。而且透過堅持做提肛運動，區域性肌肉不斷收縮，無形中改善了血液迴圈，能有效預防靜脈曲張。大多數人痔瘡的出現與肛門周圍靜脈曲張有關。所以要堅持良好的習慣，不要久坐，便秘要及時緩解，也可以透過提肛來預防。

四、促進區域性血液迴圈

老年人可以堅持做提肛運動，優點是加強身體迴圈，促進新陳代謝。有的人年紀大了迴圈不能保持良好，血液狀而血液太粘，流動速度慢，可能會影響一些器官和系統的血液供應，進而引起不良症狀。並且透過提肛運動使區域性活動量大，迴圈可以保持良好。如果長時間坐著不動，缺乏鍛鍊，疾病很容易發作。