導語：最好的運動是什麼？是跑步嗎？跑步是絕大多數人都會選擇的一個運動，簡單又直接，隨時隨地就可以運動起來了，但是很多人跑步不得其法造成了關節損傷；那是游泳嗎？游泳作為全身性的運動，給身體帶來的好處卻也不是一點點，很多人都會選擇，但是長期的游泳對我們的眼睛可能也會有影響，如果沒有做好安全措施很容易導致細菌的感染。

跑步和游泳作為知名的有氧運動，堅持鍛鍊當然是對身體有益的，但是卻不是適合所有群體的運動，比方說老年人就不適合，跑步雖健體，但是跑不好那可能就是事故了，游泳也是一樣的道理，對老年人來說，游泳更不是一個好選擇，不僅體力跟不上還可能導致風溼。

老人的骨骼不比年輕人，不管是跑步還是游泳都很可能造成受傷，比方說跑步，就說不定會造成關節的損傷，再或者肌肉拉傷，要是一不小心摔倒了說不定還會骨折，因為老年人的骨頭是比較脆的，所以跑步雖好但並不是最佳。

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那麼世界上運動種類千千萬，最佳的運動到底是啥？最佳運動既不是跑步也不是游泳，而是走路。

走路也就是步行，步行運動適用於絕大多數的人，而且步行更加簡單，步行的場地也不會大的限制，每天堅持有規律的步行鍛鍊的也是我們的全身。

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別看步行簡單卻大有益處

益處一：增加肺活量

雖然在走路的時候不像跑步屬於高強度的有氧運動，但是每天堅持走路仍然可以鍛鍊肺部力量，長期步行肯定會使肺活量有所提高。

益處二：提高肌肉群且鍛鍊腿腳

在步行的時候，感覺上好像用得最多的就是腿部力量，但是其實步行也能鍛鍊到我們的背部肌肉，以及腿腳上的肌肉，增強筋骨，使關節更加的靈活，對骨骼而言是一個很好的鍛鍊機會。

益處三：促進血液迴圈，新陳代謝

人在運動的時候會使血液迴圈更加順暢，因此就會使體內的多餘的很好排出體外，使氣血暢通，舒筋骨。

益處四：緩解大腦疲勞

步行的時候內心想法並不會變多，而是更加的安心舒適，人會不自覺地放鬆，緩解緊張的情緒，相關的負面情緒在步行的時候都會得到穩定。就像很多人現在的壓力都是非常大的，那麼就可以透過運動的方式來解壓，讓自己的大腦有一個休息的機會，緩解疲勞感。

益處五：降低脂肪又減肥

當然無論任何運動都是有一定的降脂效果的，降脂肯定就代表著減肥，步行也是一樣的道理，定期步行會使堆積在體內的脂肪消耗掉，達到降脂的效果。

益處六：預防疾病且增強血管功能

可以預防三高：高血壓、高血脂、高血糖。正如剛剛所說的，步行會促進身體的新陳代謝以及血液通通順暢，因此就會使堆積在血管璧上的贓物排掉，使我們的血管壁保持一個乾淨的狀態，增加血管的彈性同時增加心臟功能，減少心梗的風險，包括堆積在器官上的脂肪，減輕我們的器官負擔，從而預防疾病。

益處七：提高視力

在步行的時候需要直視前方，每天無時無刻對著電子產品的年輕人來說是個休息眼睛的機會，避免視力退化，根據專家的測試發現，相比較不愛運動的人，每天堅持步行的人，不管是記憶力還是視力都較好。

當然說步行為最好的運動也不是空口無憑，

早在1992年的時候世界衛生組織就宣佈過：世界上最好的運動是步行，並且科學家們也發現步行能夠延緩衰老。

因為

每當走一步

的時候，就相當於

百分之五十的血液、肌肉、血管在“鍛鍊”，

根據《英格蘭醫學期刊》的報道，也表明：

每週步行3小時以上，就能降低患心血管疾病的風險，可達百分之35到百分之40

；而美國也曾報道過，對於60歲以上的人來說，堅持步行可以達到

預防老年痴呆

的效果，並且還能

降低百分之20的乳腺癌患病率

，同時對於

2型糖尿病患者也有百分之50的療效。

由此可見，步行確實稱得上“最佳運動”，但是也要注意，

再好的運動都要適度。

即使有些人並不認同步行為最佳運動，而是認為游泳最好，那麼也是不能每天不注意游泳的時常，

任何運動在過度的時候都對身體不利

。

所以如果想要步行運動那麼建議大家

每天步行的步數5000-6000

是最合適不過的，多了就會傷害我們的膝關節了，對於剛開始運動的人可以先選擇每天少走一點，適應了之後再逐漸增加步數，一旦出現關節不適就一定要停止運動，注意休息。