導語：散步是很好的鍛鍊方法是毫無疑問的。

當然，散步有利於鍛鍊。但具體到實踐層面，步行是否適合鍛鍊將涉及兩個主要影響因素

。不一樣的年齡，體質也是不一樣的，那麼運動的效果也是不一樣的。

01

不同的年齡，會有不一樣的體質，運動產生的效果也不一樣

1、不同年齡體質不一樣

在不同的年齡組大致代表不同的身體狀況

。二、三十歲的年輕人身體狀況一定比四五十歲的中年人好，身體對運動的適應性也更好。

充分的運動強度是產生良好運動效果的前提。一般來說，

步行是一種低強度或極低強度的有氧運動。因此，對於年輕人來說，由於運動強度過低

，不能產生足夠的運動壓力，運動效果肯定不好，或者根本沒有效果，所以不適合他們。

2、建議設定鍛鍊的目標

鍛鍊的目的有很多。有些人想跑得更快，

有些人只是想減肥，還有人想增加肌肉量等等。不同的目標需要不同的運動方案，

以產生良好的效果。

長時間走路真的有利於減肥。

步行速度應該足夠快（比平時快，出汗，心跳比平常高），

一個連續的步行時間應該足夠長（30到60分鐘或更長時間）。

3、步行鍛鍊需要比平時快

因此，像平時一樣步行，

或進行低於日常步行速度的運動，是不適合運動的。如果你想改善心肺功能，每天散步是不好的

，因為運動強度太低，不能對心肺功能產生有意義的壓力和刺激。然而，在最初的鍛鍊，

身體較弱的人（如患者病後開始復甦)和脂肪的人(人肥胖的階段)，

只要他們比平時走得更快，他們仍然可以產生良好的效果的心肺鍛鍊在最初階段。

4、力量訓練

對於那些以增加肌肉或加強力量訓練為目標的健美運動員來說，

走路顯然不會出現在鍛鍊計劃中。對於在減脂期間的健美者，

可以考慮低強度的快走

，如在訓練日的早晨起床後進行30分鐘的攀巖運動，以幫助減脂。例如

，有些人想要增加靈活性，大多數人都會進行伸展或拉伸訓練，而步行是沒有用的

。然而，對於力量訓練者來說，在訓練開始前將“低、中強度短距離或短時間步行

”作為熱身內容的一部分，將有助於有效緩解遲發性肌肉痠痛。

5、快走等屬於低強度運動

一般來說，步行屬於低強度運動，

不適合有經驗、經常健身的人。步行鍛鍊更適合體弱和老年人，而不適合年輕人。

要產生良好的運動效果，步行必須有足夠的運動壓力，包括一定的步行速度和持續時間。

有足夠運動壓力的步行更有利於熱量消耗或減脂，在力量訓練中也能熱身，

緩解肌肉痠痛。

02

俯臥撐儘量選擇草地，木地板等，引體向上不要藉助下身的力量

1、俯臥撐

新手健身可以鍛鍊上肢的力量

。這可以在任何時間任何地點完成，不需要健身器材。當你有空的時候，

你可以在任何時候做幾件事。需要注意的是，如果地板太硬，你可能會傷到你的手掌。

因此，如果可以的話，儘量避免水泥地面粗糙，選擇木地板、草地板或膠水地板。

2、引體向上

這也是一種非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法。

你可以計劃每天做三到四組，每組10-20組，

可以根據你能承受的量進行調整

。需要注意的是，雙手要垂直地掛在單槓上。當你向上拉的時候，

最好可以達到下巴穿過單槓。儘量不要依靠你下半身的彈跳力，

而要依靠你手臂的力量。

3、長跑

長跑是一種常見的身體耐力訓練方法，

因為它不僅考驗人的體質，而且考驗人的意志力。對於女孩來說，為了提高她們的耐力，

以400米跑道為例，她們一次需要跑10到15圈。因為男生和女生的生理結構不同，

男生的強度會稍微高一些，每次至少跑20圈。此外，如果你想提高你的耐力

，那麼就要增加鍛鍊的時間。

4、跳繩

與長跑相比，有一種更簡單的方法來提高耐力

，那就是跳繩。長跑需要有一定的場地或者去健身房。跳繩沒有那麼多要求。

即使是普通的跳繩也能很好地鍛鍊耐力。但是需要注意的是，如果想提高耐力

，需要在規定的時間內完成一定次數，並保持訓練時間。

結語：經常鍛鍊對身體有好處。

同時，在訓練中也有很多需要注意的事情。耐力訓練的訓練方法有很多，很多人都會制定一些耐力訓練計劃

。按照健身的計劃，一步步向前，直到自己的目標達成。