每日需

睡夠8小時

是很多人深信不疑的黃金睡眠法則。但是在現實生活中，真實情況卻是有的人即使睡夠了8小時也依舊

疲憊不堪

，而有的人未睡夠8小時卻能保證

精力充沛

，這到底是怎麼一回事兒呢？8小時睡眠論真的

可信

嗎？

其實在

最佳

睡眠時長的問題上，8小時只是一個比較籠統的概念。而根據每個人

實際狀況

的不同，所需要的

必要睡眠時長

是會存在一定差別的。

一般情況下，

年齡

越小，所需的必要睡眠時長就越長。對於嬰幼兒來說，每日睡眠時長需保持在

10小時

以上。

對於兒童和青少年來說，每日睡眠時長應保持在

8~9小時

之間。對於成年人來說，每日睡眠時長可

縮短至7小時

。而對於老年人來說，每日睡眠時長則還可進一步縮短。

因此，是否需睡夠8小時是需要根據

實際情況

進行選擇的。不過想要保證睡眠健康，僅僅關注睡眠時長卻遠遠不夠。

如果

睡眠質量過低

的話，那麼即使每日都睡夠必要睡眠時長，也依舊是無法解除身體疲憊的。下面就一起來詳細瞭解一下想要擁有最佳睡眠，除了睡眠時長外還需要關注哪些

重要事項

。

1、入睡時間

很多人都認為只要

睡眠時長

保證充足，那麼對於

何時入睡

就不用太過關注，這種觀點是非常不可取的。

尤其是對那些工作量較大、經常處於

過度疲勞

狀態的上班族朋友來說，如果經常熬夜晚睡的話，很可能會引發非常嚴重的

失眠、心悸、易醒

煩惱。

在這種情況下，即使大幅度

延長

睡眠時長，也是無法取得理想休息效果的。因此對於入睡時間是否合理、健康，大家一定要

提高重視

。一般情況下，建議大家儘量在

夜晚11點之前

就進入睡眠狀態。

2、睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量造成的

影響

是相當巨大的，對於這一點，可能很多人都不太瞭解，經常會認為只要能睡得著，那麼就不必太在意睡眠環境是否舒適合理，這種做法是非常不利於改善

睡眠質量

的。

實際上，想要讓睡眠狀態達到

最佳

，在選擇睡眠環境時一定要注意以下

三點

。

首先，睡覺時需使用

高度合適的枕頭

，一般情況下應控制在

8~13cm

之間。枕頭過高或過低都是很容易引發

肩頸不適

並導致失眠煩惱的。

其次，

床墊

不可過軟，否則無法對腰背部起到足夠的

支撐作用

。

時間長了，不僅易引發腰椎病變，而且會導致

睡眠質量

嚴重下降。最後，睡眠場所在夜間需保持

安靜、黑暗、乾燥

。

如果過度吵鬧或潮溼的話，很可能會影響

入睡速度

，這是非常不利於身體保養的。

人體只有透過充足高質的睡眠才能真正得到

有效休息

。因此為了身體保養著想，大家一定要對

睡眠健康

提高重視。

如果經常出現失眠、多夢問題的話，務必要及時採取

應對措施

，避免因睡眠不佳而導致身體不適。

此外，在

睡眠時長

的問題上，大家並不需要

過度糾結

。只要睡醒後能保持

精力充沛、體力充足

，那麼就不必太苛責是否睡夠8小時。