產後很多寶媽,都經歷過這樣的尷尬:有時候不小心咳嗽一聲或者大笑,就出現漏尿的情況。尤其是在人多的時候那種感覺:恨不得自己在地上挖一個洞立即鑽進去!其實這一切都不是寶媽們的錯,因為罪魁禍首其實是:鬆弛的盆底肌!
也許你不知道這是為什麼,那麼我們就一起先來了解一下盆底肌!
盆底肌帶來的尷尬問題
盆地盆底肌,它位於骨盆的底部,由多個肌肉群組成:比如求海綿體肌,肛提肌、坐骨海綿體肌等組成。我們講的更多的盆底肌是狹義上的,最內層的肌群:比如恥尾肌,骶尾肌,髂尾肌等。他們就像一張網一樣,坐落在骨盆的最底部,當然它起到的作用也跟網沒有太大的區別:主要是防止骨盆腔體內的臟器下垂。同時它還會像控制閥一樣,有控制排便的作用。
既然我們知道了盆底肌的作用,那是什麼問題導致控制開關(盆底肌)失靈,產生了漏尿呢?這個我們要從孕媽媽懷孕時說起。
盆底肌位置圖
準媽媽在懷孕後,由於子宮內的胎兒逐漸的,增長子宮逐漸的下垂,從而對底部的盆底肌的壓力逐漸增大。長時間的受到擠壓。就導致了盆底肌的肌纖維逐漸的拉長、變薄,這樣也就使原本富有彈性的肌纖維失去了彈性,變得鬆弛。
同時子宮也在長時間擠壓著膀胱。使準媽媽對排便控制的敏感度逐漸降低。尤其是分娩後這種控制力和敏感度降到了最低點。
因此綜上這兩點,也就導致了盆底肌這個開關閥出現偶爾失靈,寶媽在產後容易出現漏尿的情況(當然產後盆底肌的鬆弛,還有可能引發其他的問題,具體表現為:漏尿,子宮或宮頸脫垂、尿道膨出、腰痠乏力、婦科炎症等)。
舒緩放鬆
那麼我們有什麼方法可以恢復鬆弛的盆底肌嗎?
1、中斷排尿練習
深呼吸腹部鼓起。
想象做,排尿和收尿的動作。
呼氣時,收緊腹部排出腹內的壓力,感覺腹肌收緊,同時收緊會陰。
想象排尿時,吸氣,身體放鬆。
橋式提臀
2、臀橋
平躺屈膝,雙手放於身體兩側,大小腿呈60度角
緩緩抬起臀部時,大腿,腰部臀部呈直線。持續三秒到5秒
身體復位。可坐12~15組
3、跪姿抬腿
跪姿,雙掌著地
跪姿抬腿
分別緩緩抬起左腿和右臂,與身體腰背部平行,成一條直線。持續3~5秒。
一般可做,10—12個左右。可以分成三組做。該體位有一定難度,不適合身體較弱或者剛分娩的寶媽。
4、深蹲
吸氣,屈膝下蹲,至大小腿約90度。
腰部背部儘量不彎曲,手臂前平舉。(同時要收腹收臀)
呼氣,緩緩起身恢復。
深蹲
盆底肌鬆弛的女性需要注意的事項:
1、如果是剛分娩不久的寶媽,在月子期需要注意不要提重物或者過度勞累。
2、儘量不要做憋氣或者腹壓增大的動作。
3、對於咳嗽,哮喘,病感冒等,長時間導致腹壓增大的疾病,需要及時的醫治。否則會導致盆底肌進一步的鬆弛,不利於恢復。
關於盆底肌的問題就給大家分享到這裡,如果大家有專業性產後問題、以及好的建議或不同意見,歡迎留言討論。新年將至,給大家提前拜個年,祝大家:身體健康,家庭幸福!