【健康提醒】
十一長假7個防護措施不能忘
國家衛健委提醒,十一長假,7個防護
提示
不能忘:
居家每天開窗通風:每天通風2-3次,每次不少於30分鐘。少聚集,保持一米線:做好防護,戴口罩,避免去人員密集、空氣不流通的場所。帶備用口罩,及時更換:口罩被打溼、弄髒時要及時更換,將備用口罩放在乾淨的存放袋中。收快遞優先選無接觸方式:收快遞可用只能快遞接收箱,取快遞時避免用手直接接觸快遞外包裝。選擇線上支付:外出遊玩或就餐時,優先採用掃碼支付等非直接接觸方式。勤洗手:用流水洗手,配合使用肥皂或洗手液,清潔指尖、掌心、手腕。做好健康監測:如出現發熱、乾咳、咽痛等症狀,儘早到發熱門診就醫。
【科學飲食】
桃子會引發過敏,有窒息危險
素來有“桃養人”的說法。吉林市衛生健康委宣傳中心表示,鮮桃含有超過80%的水分,相對於李和杏來說,桃的熱量稍微高一些。桃子中含有的果膠,對於預防三高、緩解便秘、減輕體重等都有一定的輔助作用,這也就是為什麼會有“桃養人”的說法。
不過,桃子也是“果蔬界第一大過敏原”,不僅桃子上的毛會讓人過敏,桃子肉也會致敏。如果出現以下症狀,可能是桃子過敏:吃完桃子後嘴巴又麻又癢、眼睛發紅、嗓子腫痛;嘴唇、口周、頸部、四肢等部位出現大片紅斑,可能伴有輕微水腫。嚴重過敏時,會引起胸悶、窒息、腹瀉、休克。
【中醫養生】
秋季養生平補和潤補相結合
秋季調養要注重平補與潤補相結合。廣州市衛健委介紹,平補是指選用寒溫之性不明顯的平性滋補品,如雞蛋、帶魚、鯉魚、草魚;南瓜、西紅柿、四季豆、花菜、土豆、蘑菇、木耳、蓮子、大棗、葡萄、菠蘿等均為平性食物。
甘潤滋養,可選擇具有甘潤生津、養肺潤燥作用的食療之品,如梨、柿子、甘蔗、百合、沙參、麥冬、荸薺、菠蘿、香蕉、銀耳、阿膠、蘿蔔等。另外也宜多食用兔肉、蝦、鴨、豆腐等食物。特別是中秋之後,應該做好人體的“儲備”以迎接寒冷的冬季。清淡飲食,能夠清熱、防暑、斂汗、補液,還能增強食慾,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。
【知識更新】
孕晚期適當增加攝入肉蛋奶
孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。北京市疾控中心指出,同等重量的魚類與畜禽類相比,優質蛋白質含量相當,但魚類所含的脂肪和能量明顯少於禽畜類。因此,當孕期體重增長較多時,可選擇多食用魚類。
同時,魚類尤其是深海魚類如三文魚、鯡魚、鳳尾魚含有較多的n-3多不飽和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能發育有益,最好每週食用2-3次。需要注意的是,部分魚類如鯊魚、劍魚、馬頭魚等汞含量過高,汞已被證實有損胎兒的神經系統發育,孕媽應避免食用含汞較高的魚類。
【醫學探索】
限制蛋白質可改善代謝綜合徵
《營養學》發表研究指出,限制蛋白質的攝入,可以改善代謝綜合徵,降低體重、血糖、血脂、血壓,並有效提高胰島素敏感性,達到與熱量攝入限制相似的正反饋。
研究徵集150名代謝綜合徵患者,分為兩組:熱量限制組攝入熱量降低25%,飲食結構平衡性不變;蛋白質限制組攝入熱量不變,但飲食結構改變,蛋白質的攝入減少50%。結果發現,兩組人員均表現出體重降低、脂肪量減少、腰圍和臀圍減少,但沒有減少肌肉質量。同時,兩組人員的血壓和心率均降低,患心血管疾病的風險降低,炎症標記物和肌肉損傷標記物降低。
新京報記者 劉旭 整理