克服緊張情緒，最終極的辦法是經驗的積累。一件事情做得次數越多，緊張的可能性便越小。但如果你是一個社交新鮮人，那也不妨試試這些辦法—

慢動作。不論是講話，還是做任何事情，強迫自己慢下來。大多數人緊張時，語速會加快，行為動作也會隨之加速，越是快，便越會出錯。聲音已經發顫了，嘴巴已經不由自主了，不斷地念錯數字；手腳已經不聽使喚了，打翻了茶杯，濺滿了檔案……這個時候，一定不能著急。說話時，要一句一句慢慢說，強迫自己慢下來，如此，你會發現自己聲音顫抖的問題改善了好多，而且，不出岔子的談吐會給你信心，慢慢會幫助你擺脫緊張的困境。

在日常工作和生活中，我們會發現，對於已經發生的事情，由於結果已經產生，我們一般不會擔心。而對於還沒有發生具有不確定性的事情，我們容易在大腦中猜測和想象事件可能產生的後果，內心便產生了恐懼和擔憂。

一到開會時，發言人就會緊張，就算是“久經沙場”的領導人也會有一點緊張，更別提那些新人了。面對這種情況，我們該如何克服開會發言緊張呢？

一切都是要以敢講為基礎，不斷的突破自己，長時間下來就會熟能生巧。送您一句話：樹無皮必死無疑，人無皮天下無敵。請記住：這個世界上沒有當眾講話緊張的人，只有緊張得不敢上臺講話的人。

不懂就問，不會就學。可以多學習人家那些開會講得很好的，看看他們是怎麼樣克服緊張和出色地完成講話內容的。還可以透過看一些著名演說家的演講影片，多學習借鑑，總結經驗。有了這些方法，我相信開會的時候就不會那麼緊張，能更好地克服開會發言緊張講話也會更加流暢通順。

呼吸調節法

適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。

調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反覆練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

【學習當眾講話，去豆瓜訓練】