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懷胎十月哪裡會變胖？

最傷感的答案是“全身都胖了”

胖了，不一定是脂肪的錯

如果你“胖”在這些地方，可要注意下了……

01.

小肚子不能胖-子宮復舊不良

最明顯的當然是肚子，但這可不全是脂肪的鍋，也可能是子宮復舊不良。懷胎十月子宮從孕前的雞蛋大小變為西瓜大。產後42天是子宮恢復孕前大小的時間。如果子宮沒恢復好，那麼小肚子看起來就會突突的。

判斷子宮復舊的情況，主要看惡露

，如果整個惡露時間超過40天未淨，甚至產後42天健康檢查時惡露未淨，就可能是子宮復舊不良了。

透過電刺激和聚焦超聲

等物理治療可以促進子宮區域性血液迴圈，幫助子宮肌纖維收縮，排出惡露，加快子宮恢復，子宮變小了，肚子才能變小吶。

02.

腹部不能胖-腹直肌分離

懷孕期間，寶寶在媽媽子宮內逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸並變得薄弱，白線兩側的腹直肌鬆垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。

更讓人頭大的是：腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，

腹部出現明顯的鬆垮褶皺，凸起的肚皮收不回來

，還像懷孕的時候，影響美觀和形體恢復。

腹直肌分離可以透過自主收腹訓練來治療，配合電刺激使腹部肌肉被動收縮

，對肌群強化訓練，增強自主訓練的效果。這種方法特別適合自主訓練姿勢不正確，或者依從性差，無法堅持的女性。

03.

屁股不能胖-恥骨聯合分離

孕期身體釋放的鬆弛素讓骨盆開啟，為寶寶生產做準備，有些媽媽鬆弛過度，會發生恥骨聯合分離，即使你瘦回原來的體重，卻還是穿不上原來的褲子。

對付媽媽臀，要分兩步走。

針對恥骨聯合分離，寶媽們可以用骨盆帶輔助固定，也可用按摩或針灸等方法緩解

，

嚴重時也可以透過手術等方法解決。

04.

私處不能胖-陰道鬆弛

最難發現的胖則藏在身體內部——陰道，她悄悄的變“胖了”。產後42天檢查最常見的情況是盆底篩查分數低，但沒有自覺症狀，往往是2-3個月開始恢復啪啪啪，發現疼痛或因為鬆弛而沒有感覺。不要忽視盆底肌肉給你的訊號，分數低就是它發出的警告。

產後半年內是黃金期

，

當醫生告訴你需要盆底康復時，可不要因為怕麻煩而延誤恢復時機。

在盆底康復的同時也要配合家庭訓練，請把

凱格爾訓練融入到日常生活

，隨時隨地都可以練起來，配合陰道啞鈴效果更佳。

END

供 稿

：丁青牛

插畫師

：HUG

編 輯

：牛首山下

01

本期醫學稽核

02

參考文獻

［1］ 陳娟，任遠，朱蘭。改良牛津肌力分級和盆底表面肌電評估女性壓力性尿失禁患者盆底肌功能的相關性［J］。中華醫學雜誌，2020，100（37）：2908-2912。

［2］徐玲娣，朱小蘭等。46例圍生期恥骨聯合分離的臨床研究［J］。中國婦幼保健，2016，31 （22）：4623-4625。

［3］劉娟等。電刺激治療圍產期恥骨聯合分離療效研究［J］。中國實用婦科與產科雜誌 ，2016，32（2）：181-184。

［4］ 方少霞。低頻電脈衝技術對產後催乳與子宮復舊作用的探討［J］。中國醫藥指南，2014，12（20）：258-259。DOI：10。15912/j。cnki。gocm。2014。20。211。