熬夜已成常態。

2020 中國睡眠報告顯示，中國人 2020 年的平均睡眠時長為 6。82 小時，相比 2013 年的 8。83 小時，減少了 2 個小時。其中 23 點之後入睡者佔 75%，熬夜至凌晨 1 點的超過 30%。

聽說晚睡會傷肝傷腎還傷心？聽說晚睡面板會變差？……但是更多的人一邊熬著夜，一邊陷入深深的健康焦慮當中。

睡眠不足 6 小時？

在悄悄傷害著身體

睡眠不足的後果是很直接的，可能第二天就會出現一些表現。

少於 6 小時睡眠的人，更多感到緊張、孤獨、易怒和沮喪等

負面情緒

，甚至還出現了更多的身體問題，比如背痛、腸胃不適、頭暈等健康問題。

而且隨著睡眠不足天數的增多，負面情緒增多到難以控制的局面，整個人處於抓狂和崩潰的邊緣~

連續 3 晚睡眠少於 6 小時，一些糟糕的身體反應會達到頂峰。

不僅很多表現在增多，而且表現的嚴重性也在增強。

睡沒睡夠，差距有多大

5個真相你需要先了解

睡不夠可還不止情緒變差、身體狀態變差這麼簡單，睡不夠的這 5 個真相越早知道越好。

真相 1：睡不夠會讓你比別人更容易長胖。

睡眠不足會讓人氣血瘀滯，晚上肝造血不足，整個人都沒有個好狀態，期期艾艾不說，而且倦怠無力。“吃得多懶得動”，身體代謝減慢，肥肉自然找上門。

真相 2：更多慢性病來訪。

睡眠不足，不僅僅會出現一些短期的身體症狀，還會對免疫系統有損害，讓人更容易生病，長期睡眠不足會導致

糖尿病、心血管問題、中風和抑鬱症的風險大大升高。

睡不好還可能和阿爾茨海默症掛上鉤。頭腦不清醒，長期缺睡眠，這種病會提前，甚至嚴重影響精神狀態。

真相 3：少於 5 小時睡眠，撞車風險等同於酒駕

足夠的睡眠是保持警覺和反應靈敏的關鍵。

在 24 小時內，與睡眠時間達到建議的 7 小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：

6～7 個小時的睡眠：撞車風險增加 1。3 倍；

5～6 個小時的睡眠：撞車風險增加 1。9 倍；

睡眠不足 4 小時：撞車風險增加 11。5 倍。

有多人是因為疲勞駕駛，只是在馬路上打了一個盹，就給幾個家庭造成不可挽回的傷害。

真相 4：睡眠不足會讓你反應遲鈍

睡眠期間，大腦會幫助加強記憶，睡眠不足會降低學習新事物的能力 40%。

連續兩週低於 6 小時的睡眠，相當於一個人連續通宵了 2 晚

。

在認知和反應測試中的表現都是很糟糕的。

真相 5：睡不夠會加速衰老

週末補覺不能彌補傷害

每天早睡一點點吧

很多人可能會問，平時睡眠時間也不那麼充裕，可以週末補覺或者中午睡一會兒彌補嗎？

一個殘酷的事實是：無論是補覺多久，只要睡得少了，對身體就是造成了傷害的。

利用週末、小長假

補覺並沒辦法讓你真正恢復元氣。

冬天了，適合早點睡

從今晚開始

「可是工作真的很忙，沒辦法啊」

「熬的不是夜，是自由啊」

「想睡睡不著啊。。。」

現代人的忙碌和無奈都寫在「人生計劃：每天睡個好覺」裡。

如果一下子做不到，也沒關係，或許可以從今晚開始，從提前半小時開始，一切可能就會不一樣了。

一點點來，尤其是冬季，鑽進溫暖的被窩，幽暗的臥室，多麼適合來一場酣暢的睡眠~養成睡眠習慣，很重要！

睡前泡泡腳，洗個熱水澡，都會讓你放鬆的去睡覺；睡前喝杯牛奶，放上輕柔的音樂，營造一個適合睡覺的氛圍，冬天萬物封藏，人們也應該好好睡覺呀~

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