說到骨質疏鬆，還是有很多觀點覺得只有老年人才會產生。但現在社會慢慢演變，一些人因為飲食和生活習慣的不正確，也引起骨質疏鬆提前發生，嚴重降低了大家的生活質量。

李倩小姐，今年34歲了，五年前生的寶寶，剛過完哺乳期就重返工作崗位了。李小姐是從事網路銷售行業，工作性質的原因就經常得熬夜加班，因此吃飯也不規律。最近的這兩個月，李小姐總是覺得自己的腰背痠疼，有時候忙碌一天後，整個腰背都疼得麻木，站起身都直不起腰。李小姐也是做過幾次推拿、理療，但沒起多大作用。

直到上月公司組織體檢，拿到體檢報告後發現，李小姐竟然患有骨質疏鬆，怪不得自己總是腰背痠疼呢。報告顯示李小姐的骨齡相當於是50歲的骨骼狀態，這個結果李小姐真的怎麼都沒想到。跟醫生仔細交談才知道，原來李小姐在懷孕期、哺乳期時的骨量就已經在流失了，產後回到職場也沒調理過自己的身體。醫生指出李小姐平時吃的也屬於加快骨質流失的食物，平時工作作息也不規律，也進一步誘發骨質疏鬆。

吃一次等於8斤味精，骨科主任：若你每天都吃，骨骼或疏鬆如“蜂窩”

（1）高糖食物

李小姐工作壓力大，有時候就買些奶茶、蛋糕甜食，覺得吃完整個身心都放鬆。糖分攝入過多，不僅會身體變胖，還會加速鈣的大量流失。食用甜食，我們體內的鈣質就會丟失，骨骼在發育時吸收不到足夠的營養，慢慢地不能很好地發育，增加骨質疏鬆患病風險。

（2）高鹽食物

衛生組織規定，成年人每天的鹽攝入量不得超過6g，超出就會增加患病風險。現代人普遍都屬於重口味飲食，經常食用高鹽的食物，鈉離子大量進入體內，機體排洩時會帶走大量的鈣離子，損傷骨骼的強度，誘發骨質疏鬆患病率。

（3）含咖啡因的食物

李小姐的銷售崗位經常會加班熬夜，想要提神醒腦，就會選擇咖啡或濃茶，甚至是功能性的飲料。平時生活中經常把飲料當水，日積月累就會影響體內腸道對鈣質的吸收利用，也會進一步加重骨鈣的流失，增加骨質疏鬆的患病風險。因此可以喝些淡茶來提神。

一旦身體出現以下不適，需要警惕是否罹患骨質疏鬆

1。 時常腰背痠疼或者是關節鎮痛；

2。 久坐 腰部明顯不適，感覺直不起來；

3。 牙齒容易鬆動，以致脫落，牙齦腫痛；

4。 身形縮短，彎腰駝背，體形改變；

5。 走路時容易絆倒，意外碰撞就出現骨折。

預防骨質疏鬆，做好這2件事，穩固骨質

一、給骨骼補充所需營養

一說起給骨骼補營養，一些人第一時間想到補鈣。其實，像已經患上骨質疏鬆或者有相關症狀的人群來說，單靠補鈣已經起不到很大效果了，而且30歲以後的人群補鈣也很難再被人體吸收。

要想預防骨質疏鬆，平時可以堅持補充些營養，可全面滿足人體骨量所需，快速補足骨量缺失，幫助修復再生骨骼，讓骨骼更結實。

二、適量進行有氧運動

適當的運動鍛鍊有助於強健人體骨骼，如果骨頭得不到正常的鍛鍊，就會導致骨骼老化衰退，這時就會增加骨質疏鬆患病率。因此建議大家可以定期做一些有氧低強度運動，例如：慢跑、騎腳踏車、打太極等。