內分泌科 高文莉

錢多事少離家近，睡覺睡到“自然醒”，是許多成年人的夢想。有些人沒有找到錢多事少離家近的工作，但卻做到了睡覺睡到“自然醒”。不過他的“自然醒”是在半夜時分，一看時間，又是凌晨1點。想到清晨6點要起床趕地鐵去上班，翻來覆去，怎麼折騰也不能入睡，內心十分崩潰。其實這種情況如果偶然出現，並不用過於擔心，大多都是一些正常的生理表現，但若是長期存在的話，那就有可能是身體出現了問題引起的，需要我們重視起來。

為什麼半夜“自然醒”

1.夜尿多

每晚夜尿次數超過3次即為異常。引起夜尿多的原因複雜多樣，比如高血糖、腎病、膀胱炎、尿道炎、前列腺肥大以及年齡增長都可能會出現夜尿過多的現象。

當身體因為缺水半夜醒來起來補充水分，又或者是半夜醒來上廁所，一般都會再次正常入睡。如果不是口渴也不是上廁所，恢復正常以後也不易入睡，那是什麼原因導致的呢？其實這也是失眠的一種，屬於睡眠障礙。

2.生物鐘紊亂

生物鐘就是身體的時鐘。經常熬夜、生活不規律、日夜顛倒的人，會導致生物鐘紊亂。生物鐘紊亂不會一下子發作，它的損害是隨著睡眠剝奪的程度慢慢顯現的。不僅僅是睡眠，生物鐘對於新陳代謝和其他重要的身體功能影響也至關重要。

3.供血不足

我們的身體在入睡之後還在正常工作，身體的新陳代謝並未停止，這是需要血液供應的。若是半夜時常會起來，或許是因為身體器官的供血出現了問題，身體為了保護你強制讓你醒來，出現這種情況最好還是去醫院檢查一下比較好。

4.情緒波動

情緒不穩定或是經常抑鬱，也會導致睡眠問題的發生。若是我們工作上遇上了一些問題，忽視生活中遇上了一些憤憤不平的事情，就會容易導致我們情緒的變化，從而影響到我們身體的正常睡眠，導致我們睡眠問題的發生，這其實是很常見的。

半夜“自然醒”怎麼辦

1.減輕大腦興奮狀態

睡前1-2小時遠離手機以減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），改善睡眠環境，白天不要睡覺或午睡少於30分鐘。

2.加強鍛鍊適度運動

我們的身體一般在比較疲乏的情況會休息的更好一點，在鍛鍊中，我們的機體相互配合，改善血液迴圈，這有益於我們的神經中樞進行自我調節。

3.根據十二經絡循行時間改善睡眠

半夜“自然醒”常常發生在丑時和寅時，也就是我們的肝和肺出現了問題。

（1）丑時凌晨一點至三點

丑時肝經當令，丑時莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。

建議：此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，每天在穴位處敲、揉5—10分鐘，可改善丑時醒來症狀。

（2）寅時凌晨三點到五點

這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

建議：肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，每天在穴位處敲、揉5—10分鐘。

圖片：攝圖網

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