3月21日是“世界睡眠日”，主題為“規律睡眠，健康未來”。人們一生約花費三分之一的時間用於睡眠，睡眠亦是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。然而資料顯示，睡眠障礙的發病率日益增高，人們對健康睡眠也依然存在一些誤區。3月18日，合肥市第四人民醫院（安徽省精神衛生中心）睡眠障礙科朱道民主任醫師提醒，睡眠障礙不僅僅是失眠這麼簡單。

睡眠時長因人而異

朱道民醫生介紹，研究證明，成年人每晚6-7小時左右的睡眠是最長壽、健康的睡眠時間，幼兒16-20小時，學齡前兒童11-13小時，學齡期兒童10-11小時，青少年期8。5-9。5小時。

有的人說：“我晚上可睡不夠六七個小時呀！”彆著急，朱道民解釋說，“每個人對於睡眠需要都存在個體差異，有人也許只需4小時睡眠，有些卻需要9小時睡眠進行恢復。在名人裡，拿破崙和愛迪生都是睡眠需求較少的代表；而愛因斯坦每天需10-12小時睡眠。”

一般來說，判斷自己是否睡夠了，主要看第二天精力恢復的怎麼樣。

一躺下腿就刺撓，原來患上“不寧腿綜合徵”

黃大爺今年67歲，近十來年飽受失眠困擾，經常感到雙下肢痠麻不適，睡前尤為明顯，睡不著時就下床來回走動，煩躁不安。在合肥市四院，他被診斷患有“不寧腿綜合徵”。

不寧腿綜合徵是臨床常見的中樞神經系統感覺運動障礙性疾病，發病機制可能與遺傳因素或多巴胺能系統功能失調有關，患病率為1。2%~5%。臨床主要表現為感覺障礙、運動症狀，經常在休息時、傍晚或夜間出現及加重。

不寧腿綜合徵會引起患者睡眠障礙、抑鬱症和焦慮症的患病率增高、心血管疾病的風險增加，生活質量受到嚴重影響。對於此病，患者需保持睡眠環境安靜和舒適，形成規律的睡眠習慣等，同時提倡健康生活方式，如均衡飲食、適度運動，減少咖啡因、酒、菸草的攝入等。對於那些睡眠和生活質量受到影響的中、重度不寧腿綜合徵患者，還需要在醫生的指導下進行藥物治療。

“秒睡”、“打夢拳”都是病

小亮（化名）是一名高中生，最近有一件事讓他和家人很困擾——半年前開始，他的睡眠變得特別多，往床上一躺便能睡著，入睡時眼前還經常看到恐怖的畫面。不僅如此，白天也控制不住想睡，上課時經常會睡著，同學們都開玩笑喊他“睡神”。經診斷，小亮患上了發作性睡病。

朱道民醫生介紹，發作性睡病是一種影響清醒和睡眠調節的慢性病，發病率為1/2000左右，男性的患病率稍高於女性。患者經常表現為白天不可抗拒的過度嗜睡、猝倒發作、睡眠癱瘓以及入睡前幻覺。此外，患者還會有睡眠時不自主的肢體運動以及夜間睡眠不安等症狀。

“打夢拳”也是一種常見的異態睡眠，即快速眼動睡眠行為障礙。“患者在睡眠中出現拳打腳踢、叫喊咒罵等，通常與夢境相關。患者會在睡眠中發生劇烈的動作和尖叫等情況，可能會傷及自己以及床伴，造成軀體和精神上的雙重負擔。”

小妙招：失眠“五步療法”

在睡眠障礙中，受困擾人數最多的應該是失眠。朱道民提醒，偶爾一兩天晚上睡不好並不意味著失眠，失眠的症狀需符合以下其中一項：1、入睡時間超過三十分鐘；2、半夜醒來難以再入眠，總時間超過三十分鐘；3、早上過早清醒，難以再入眠。

朱道民推薦了失眠的“五步療法”，即“上、下、不、動、靜”。

上：晚上定點上床；

下：早晨定點下床；

不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情；

動：白天有氧運動1小時，推薦“樂眠操”、“八段錦”

靜：每天靜心練習1小時，如正念呼吸，放鬆訓練等。

朱道民同時提醒，如果睡眠障礙已經影響到正常的工作、生活，應該儘快前往睡眠障礙專科就診，以免病情進一步加重。

安徽商報融媒體記者

張永

通訊員 朱世玲 李皖婷