什麼方式能夠0成本抗癌，並且有效？這恐怕是每個人都想知道的。
從以往許多成功抗癌的患者或者長壽老者分享的經驗來看，運動是必不可少的一條。
但是運動真的能夠抗癌嗎？近日，一篇最新的研究證實：長期鍛鍊可以在身體內創造“抑癌環境”！
1
長期鍛鍊可以在身體內
創造“抑癌環境”！
近期，發表在
《Medicine & Science In Sports & Exercise》
上的一項研究顯示：
運動不僅能改善整體健康，
還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”
，給身體內創造一個“抑癌環境”！
在這項研究中，研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者進行為期12周的運動干預。
12周運動干預的設計目的是使患者每週累積300分鐘的運動量，
包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓練。
每次1到4組，最大強度重複6到12次，每次鍛鍊持續約1小時，以及5-10分鐘的有氧熱身和放鬆。
研究人員發現，
運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。
研究人員表示，從靜息狀態患者提取的干預後血清顯著降低了癌細胞的生長，長期運動可以在體內創造一種抑制癌症的環境。
2
運動抗癌，
他們都做到了！
案例1:
罹患肺癌 被醫生告知還有3個月
他用4年跑了61場馬拉松
賀明被稱為“跑馬抗癌鬥士”。“肺癌晚期、跑馬抗癌、生命不息、運動不止”的小旗是賀明的標誌。
2016年4月，賀明被檢查出罹患肺癌晚期，醫生告知他最多隻剩下3個月的時間了。
“當時診斷結果出來的時候，半個肺已經沒有了，胸腔內都是積液”，賀明的兒子賀帥回憶。
他不願就這樣倒下，開始接受化療、放療，吃藥等治療方式，但是病情依然嚴重。帶著康復的渴望，
他開始鍛鍊身體，從散步、爬山，到徒步、慢跑，再到走上馬拉松賽道。
（影片截圖來自《朗讀者》第三季）
起初家人都擔心賀明的身體狀況不足以支撐馬拉松比賽，但是賀明十分堅持，透過跑步鍛鍊，他感到身體有所好轉。同時，在馬拉松比賽中，他結識了很多朋友，他們的鼓勵也給了賀明信念支援。
2017年，賀明完成了首個半馬，到2020年1月5日，他跑完廈門馬拉松的第61場。
賀明說，自己不想就這麼輕易倒下，他要證明，
自己一個癌症晚期患者都能跑馬拉松，健康的人也應該動起來。
案例2:
65歲退休醫務工作者與癌抗爭
20年來一直堅持游泳 最後奇蹟痊癒
央視有一檔節目中講述了這樣的故事：65歲退休醫務工作者張雷與癌症抗爭，
20年來一直堅持游泳，最終痊癒了。
（截圖來自央視新聞）
張雷得過兩次癌症，還曾經有過肺轉移。她回憶道：“
20年前，當時光手術就做了3次。當時化療的時候，頭髮都全掉了。
大夫非常委婉地告知‘活不了幾天了’。”
張雷回憶：當時打擊非常大，因為才40多歲，但是還是不服輸，想要跟癌症死磕。
當時騎車到游泳的地方，要騎40分鐘。冬天還下著雪，但是張雷就是告誡自己：
“就是一條路，活，就往前遊。”
開始的時候，就遊個300米500米。
一年以後，基本上指標就全部正常了。
“其實到後來，游泳就不再是延續生命這麼簡單了，它給了我一種更高階的獲得快樂的方法。”張雷說。
張雷的病友王鋒（曾患腹膜癌）說：“她的這種精神對我們來講是一種鼓勵，我們還有好幾個病友一起堅持鍛鍊，在她的鼓勵下，我們都痊癒了。”
中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷曾介紹：“游泳做為抗癌處方，這是因為適度游泳，
有助於增加多巴胺的分泌，而多巴胺又可以起到抑制腫瘤的作用。
”
因此，進行適度的運動很重要～不僅是游泳，其他運動也具有相似作用。
3
秋冬最適合你的運動是？
秋冬鍛鍊有講究，那最適合大家鍛鍊的運動方式是什麼呢？
醫生介紹，
冬季鍛鍊的內容以有氧耐力性練習為主，對於一般的健康人群，推薦走步鍛鍊。
（上班族可以選擇上下班步行一段時間，這樣也算是鍛鍊到了～）
針對50歲以上的中老年人，醫生不建議從事強度過大、時間過長的運動。
傳統中醫的三種特色功法操比較適合中老年人鍛鍊～
01 八段錦
僅由八個動作組成，運動強度不大，但照顧到了頸肩背腰腿的鍛鍊，對舒緩區域性疼痛有很好的效果，也很適合上班族工作間隙放鬆。
02 六字訣
用口唸“呵、呼、呬、吹、噓、嘻”六個字的同時，配合呼吸吐納和動作，能起到吐濁吸清、舒緩情緒的養生功效，對更年期女性和七八十歲的高齡老人特別適合。
03 五禽戲
模仿五種動物姿態的一套傳統功法操，堅持練習對訓練身體協調能力很有好處。
4
運動雖好
秋冬鍛鍊，這4個雷區要避免
鍛鍊是個技術活兒，
尤其是目前早晚溫差比較大的情況下，更不能一味蠻幹！
以下5個鍛鍊雷區一定要避開～
1、入冬運動不減量x
如果之前沒有固定運動習慣，秋冬開始運動時一定要從輕量、舒緩的運動開始，比如散步、八段錦功法等，
千萬不可上來就做長跑等劇烈運動，對健康反而有害。
2.“起早貪黑”去鍛鍊x
天還沒亮就去晨跑，天都黑透了還在跳廣場舞，這些時段不僅氣溫低，視物不清也容易造成運動傷害……這些都是不利於身體健康的因素。
醫生建議，
等到上午9~11點太陽完全出來後再出門運動比較好。
3.運動前後不注意保暖和熱身x
在運動前
千萬不要抱著“運動開就不冷了”的心態，穿著單薄就貿然出門去運動
，容易感冒甚至發生心血管疾病。
運動前，充分的熱身準備活動是必須要的；
運動完畢也可以做一些拉伸，讓身體舒緩地逐漸“冷靜”下來。
4.無視身體的“疼痛警告”x
“如果運動後關節、肌肉等出現疼痛，說明選擇的運動方式或強度不合適，身體已經因‘超負荷’而受傷了，這時應立即停止運動，休養調整。”醫生強調。
運動不貴在猛烈，而貴在堅持
即使再冷，也別讓運動習慣“冬眠”～
一起動起來吧！
文/
編輯 | 離離 製圖 | 云云
監製 | 清清 稽核 | 藍嵐
圖片來源 | 123rf、soogif 等
新聞來源：人民日報、新華社 部分內容來源：健康時報
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