不難理解，當我們體內脂肪含量太多時，我們的肌肉隱藏在厚厚的脂肪層下，很難顯現出來，所以說我們想要練出好看的肌肉無非要做的就是兩件事——減脂與增肌。

試想我們只增肌不減脂肪，那麼我們確實可以練得很大，但是依然會被脂肪層覆蓋，看不到我們的肌肉線條，只會讓我們看起來很臃腫肥大。那麼就讓我們一起來看看到底怎麼才能脫掉你的脂肪，露出你美麗的肌肉線條呢。

一、減脂

1、堅持每週2次有氧運動

脂肪的消耗最有效的方法當屬有氧運動，很多人認為我辛辛苦苦練出來的肌肉再做有氧運動不就消耗掉了嘛。其實恰恰相反，每週兩次的有氧運動不僅不會消耗掉我們的肌肉，反而會使我們的肌纖維更加粗大，能夠有效地增強我們地肌肉耐力，從而促進我們更持久地訓練。與此同時，有氧運動能有效地燃燒我們身體裡所攝入的熱量，因為我們在平時所吃的食物中有大量的熱量被身體吸收，若不及時消耗也會影響我們肌肉的生長。

2、合理膳食，補充優質蛋白

都說健身三分練、七分吃，其實不是沒有道理的，當我們身體肌肉進行了長時間工作後，會有不同程度的痠痛，這時是我們的肌肉最缺乏營養物質的時候，我們要及時地補充優質蛋白，促進肌肉地吸收，從而達到超量恢復的目的，同時，我們也要注意不要攝入沒有營養的高熱量食品，例如啤酒蛋糕等等，要不然可就白練咯。

二、增肌

1、不要一味地追求大重量

很多新手初入健身房沒有合理的規劃自己的訓練，盲目地模仿高手們增加大重量，其實並不會達到良好的效果，過高的重量只會使你的動作變形，無法正確地刺激想要練習的肌肉群，同時還會有機率對自己的關節肌肉造成損傷。

正確的方法應該是選擇適合自己的重量，循序漸進地進行練習，當你的肌肉力量逐漸大了之後，就可以逐漸嘗試大的重量啦。

2、讓肌肉群充分地休息

很多新手剛剛健身時幾乎天天泡在健身房裡，每天八九個小時。他們認為只要多練就會長得快，結果卻往往不如他們所想的。我們的肌肉力量和線條的增長，是透過我們機體的超量恢復機制來實現的，當我們透過訓練給肌肉一定程度刺激後，肌肉會處於一種損傷的階段，這時透過足量的休息，使肌肉恢復的同時，肌肉的力量就會上一個層次。所以說，休息也是非常重要的

結語：健身是你應該不斷堅持的過程，沒有一下就能練成健美先生的人，都是要透過不斷地堅持，刻苦的訓練來實現的。看到這裡，你知道應該怎麼樣正確地去健身了嘛？掌握好這些常識，你也能擁有完美的身材。