大家好，我是中醫劉醫生

俗話說：筋長一寸、壽延十年。古人很早就把筋與人的壽命緊密聯絡起來，而且在臨床中也發現，筋縮是導致各類疾病的根源。現代人坐的時間較多，更容易筋縮，於是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好處的，拉筋的直接好處是：通經、活血、行氣、松筋、祛痛、排毒，間接療效則數不勝數。話雖如此，很多人拉筋並沒有拉到位，究竟如何拉筋？該拉哪條筋？你需要下面這套全身拉筋動作3D圖解，看圖秒懂，建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著！

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伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

0 2

藉助手拉伸脖子的側區肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

0 3

嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

0 4

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

0 5

靠牆伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。

0 6

廣角式

涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。要點：坐在地板上，雙腿伸直開啟，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

0 7

側肩伸展式

涉及肌肉：外側三角肌。要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

0 8

站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

0 9

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後開啟。

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靠牆下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

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站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。

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蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

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前屈折疊式

涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

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衝刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。瞭解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，經常拉一拉，經絡更通暢！

我是中醫老劉，專著中醫科普

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