下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

我們常說運動改變生活，那麼運動究竟能給我們帶來什麼樣的影響呢？

圖中這位腳步堅定的老人是來自江蘇揚州的張奶奶，她從2004年加入長跑協會後就，一直保持著每天15分鐘到半小時的跑步。

在開始跑步之前，張奶奶一直被困在丈夫去世的陰影中，自己也深受胸膜炎、肺結核等疾病困擾。跑步之後，她的身體和精神狀況都有著極大的改善，現在張奶奶已經78歲了，她還在堅持每天慢跑。

（圖源網易新聞）

相信很多跑者也有這樣的想法，想要一直跑下去。但無奈什麼“LSD訓練”、“高強度快跑”實在太累人，所以有些跑者更喜歡慢跑。而且在跑圈中還有一種說法是：“每天慢跑1小時增壽6歲”。

而跑圈也是一個“卷圈”，和我比慢？那我要比你更慢！

於是跑圈中又出現了一個很火的概念叫“超慢跑”。

這是用與步行速度一樣甚至更慢的速度的一種跑步方法，一般而言，慢跑的速度大概在8分鐘/公里，而超慢跑的速度約10分鐘/公里。

依照慢跑的功效，就有人認為超慢跑會有更好的效果：超慢跑不僅是抗衰老的“靈丹妙藥”還是減脂的利器。

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超慢跑比慢跑還“抗衰老”？

超慢跑非常適合老人和剛開始運動的跑步小白，因為超慢跑不強求速度，跑者可以根據自己的身體狀況進行調節。在另一方面，超慢跑對肌肉與關節造成的負擔比較小。

從無傷這個角度來說，超慢跑確實損傷比較小更為安全。

那超慢跑在抗衰老上是不是表現更好？這種說法其實是誇張了！

因為所有的有氧運動都能夠幫助人們增加體能，提高代謝。而持久的運動可以增強人們的免疫力，讓人們改掉那些不好的飲食 和作息習慣。

所以不管快跑還是慢跑，只要動起來就能有機會讓你“凍齡”。

但不同的跑步模式帶來的最終效果是有差別的

。《英國醫學期刊》有項研究顯示，想要健康長壽，除了去除多餘脂肪，提高持久力的來源——最大氧氣攝取量也是很重要的一環。想要提高最大氧氣攝取量，必須讓心臟承受一定程度的負荷。

而超慢跑，由於速度慢、跑步時心率低，比較難達到一定的負荷量。所以從理論上來說，

超慢跑雖好但還是需要一定量的中高強度是運動作為輔助

。

當然，咚妞在這裡也要強調，對於有基礎疾病的跑者需要根據實際情況來調整，如果不適合高強度跑步，那還是踏踏實實慢跑，堅持久了，你依舊會被它的效果所驚豔。

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超慢跑真的更燃脂嗎？

為什麼總有人說超慢跑更燃脂？根據他們的說法在超慢跑中，脂肪供能的佔比更高，所以就能夠更快地減脂。

確實，在中低強度的運動中脂肪供能就越高，比如睡覺就是由脂肪100%供能，而在一些高強度的運動中碳水供能的比例會更高。所以這樣看來屬於中低強度運動的超慢跑看起來真的可以燃燒更多的脂肪。

但是！脂肪供能佔比高並不代表脂肪消耗多！

這是因為在低強度的運動中，本身消耗的熱量就低，就算脂肪佔比高，計算一下可能就是高強度運動的一個零頭。

舉個例子，同樣的10分鐘運動，超慢跑大概消耗了10Kcal，就算脂肪供能佔比80%，也才8Kcal，但是如果是HIT或者快跑這樣的高強度運動，10分鐘就能消耗100Kcal，此時就算脂肪供能佔比40%，它的消耗也能達到40Kcal。

而且，燃脂還得看心率。

在運動時候心率如果達到個人最大心率的60%~70%，才會開始燃燒脂肪。因為超慢跑的速度很慢，強度不大，因此決定了跑者的心率很難達到相關標準，自然就沒有那麼燃脂！

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超慢跑怎樣跑？

雖然超慢跑像走路一樣慢，但並不代表著它像走路一樣簡單。

因為它需要跑者做到縮小步幅降低步頻，但很多跑者在跑步的時候會不自覺地提速或者加大步幅，這樣反而會給膝蓋帶來壓力。

正確的超慢跑應該做到這三點：

1。保持身體挺直，視線自然向前

2。雙手放在胯骨最上方的位置，用手肘帶動手臂，自然擺動。不能用力向前擺動，否則會讓身體因為反作用力而後傾，造成相反的效果

3。骨盆略微前傾，用臀部與大腿肌肉內側的肌肉來帶動身體向前運動。

所以超慢跑是一種非常友好的跑步方式，但我們不能把它神化，不管快慢，跑步都可以讓我們宣洩壓力，提高身體素質。

只要跑起來，堅持下去，就一定會有收穫。

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