導語：你真的瞭解
熬夜的危害
嗎？今天醫生來和大家簡單聊聊
熬夜
會給我們帶來什麼危害，另外想要緩解
熬夜危害
，生活中應該怎麼做，關於熬夜的冷知識，生活中也不妨學習下。
熬夜，是現代人永遠沒有饒開的話題，雖然知道
熬夜
危害我們的身體健康，但是生活中很多時候我們都有不得不熬夜的理由，加班、刷劇、遊戲……甚至失眠都是熬夜的理由，不過長時間的熬夜，可不僅僅是白天困一會就完了，熬夜往往會對我們的身體造成多種危害，那麼有沒有什麼辦法可以緩解
熬夜危害
呢？今天醫生就和來大家聊聊這個話題。
01
長期熬夜，會帶來哪些危害？
生活中很多人覺得
熬夜危害
不大，不會對我們的身體造成過多的影響，最多白天的時候困會，補補覺就好了，這種想法有點想當然了，我們的身體本身有著一定的
生物鐘
，長時間的熬夜的話，往往就會導致生物鐘紊亂，此外還會帶來其他的健康風險。
例如導致心
髒病和腦中風風險
增加，白天的事實注意力沒有辦法幾種，更加容易出現焦慮等情況，另外身體中的
血壓和血糖調節
也容易出現問題，還會導致我們的免疫力下降，增加
細胞癌變
的風險，最終導致我們的
死亡風險
增加，所以“熬夜一晚，死亡更近一步”這句話絲毫不誇張。
看到這裡，估計很多人都會被嚇一跳，原來
熬夜
有這麼多危害，那天天熬夜的人，不是身體容易出現問題了，但是有時候工作的原因，不得不熬夜又應該怎麼辦呢？對此醫生想要告訴大家，如果在不得不熬夜的話，確實有些方法，可以幫助我們緩解熬夜的危害，平時經常熬夜的人請收藏好。
02
熬夜後，有什麼補救方法嗎？瞭解下
通常，我們所說的
熬夜
，指的是在
11點後才睡覺，
不過由於作息時間的調整，相信很多人都沒有辦法在11點錢睡覺，所以今天和大家聊聊的情況是，晚上
2點到3點
才睡覺，或者晚上一直沒有睡覺的情況，就讓我們一起來了解下吧。我們從熬夜的三個階段說起。
階段一：熬夜前應該怎麼做
？
①
中午睡眠半小時
，可以改善我們在熬夜時候的疲憊感。
②熬夜之前
晚飯要少吃
，減輕腸胃的負擔，通常7分飽比較合適，同時穀物和豆類食物應該多吃。
③減少
咖啡等
提神飲料，會影響我們的補覺情況。另外也別抽菸、喝酒。
階段二：熬夜的時候應該做什麼
？
①熬夜的時候，隔
半小時活動身體
，簡單的走幾步，促進血液流通，改善腦供血情況。
②熬夜的時候，難免會出現飢餓情況，這時候不建議大家吃
零食
，最好是選擇
堅果、水果以及燕麥
等食物，不僅可以補充能量，還可以緩解大腦的疲憊情況。
③熬夜的時候，可以簡單的
睡一會
，休息15分鐘左右，可以有效的改善我們的大腦情況，建議大家平時可以試試。
階段三：熬夜後怎麼調整
？
①別睡懶覺
，如果熬夜時間不長，不建議大家睡懶覺，中午的時候，可以適當延遲午覺時間，避免夜晚的時候睡不著，再次出現熬夜情況。
②吃好早餐
，熬夜過後的早餐很重要，要記得吃，可以選擇的營養早餐有牛奶、燕麥、豆類以及水果等食物，不過要注意別吃含糖食物，避免身體代謝的壓力增加。
③熬夜還會導致我們的
眼睛健康
受到影響，可能會出現視力健康問題，所以要注意改善眼睛情況，可以吃些胡蘿蔔、菠菜、牛奶等食物，改善視覺神經情況。還可以簡單的做做眼保健操，對於視力情況也有一定幫助。
④熬夜後的
水腫
，頻繁的熬夜，往往會導致我們出現水腫，這時候建議大家啊可以適當的補充鹽分，來緩解水腫情況。另外含有鉀的冬瓜、豆類食物，也可以緩解水腫。
⑤坐的時間太長，
腰椎
難免就會出現問題，建議大家平時可以簡單的活動自己的腰椎部位，每天簡單的做些臀橋，就可以改善腰椎情況。
對於平時不得不熬夜的人來說，平時可以試試這些緩解的辦法，緩解
熬夜
帶來的危害，當然了，這種方法還是沒有辦法完全的緩熬夜帶來的影響，所以建議大家生活中，最好還是避免熬夜的情況，這才是對我們身體健康負責的表現。
此外，關於熬夜的小知識，希望大家也要了解。
03
你真的瞭解熬夜？關於熬夜的小知識，請收好
關於熬夜，你真的瞭解嗎
？
事實上，熬夜也有著相關的小知識，很多都誤解了熬夜情況，讓我們一起來學習下吧。
知識一：4點睡，12點醒，算不算熬夜
？
事實上，從醫學的角度來說，這種情況不算熬夜，因為影響睡眠的有兩個因素，規律和睡眠時間，如果長期有規律的保持這樣的睡眠習慣，確保8個小時的睡眠時間，那麼時間長了，我們的生物鐘都會得到調整，所以從臨床角度來說，不算熬夜。
知識二：每天少睡一兩個小時，有啥危害
？
生活中，很多人的睡眠時間都達不到
7到8個小時
，那麼這種情況會對我們的身體健康造成睡眠影響呢？嚴格來說，這樣的睡眠習慣往往會導致我們的大腦功能變差，甚至有研究發現，長時間的睡眠不足，比起熬夜不睡覺的人來說，大腦需要的恢復時間更長。
知識三：幾點睡覺才算熬夜
？
有人覺得11點後睡覺就算
熬夜
，也有人認為2到3點睡覺才算熬夜，那麼究竟哪種情況才是熬夜呢？通常來說，熬夜沒有一個標準的答案，要根據我們自己的
睡眠時間
來看，比如青年保持7到9個小時的睡眠時間，如果睡眠時間不夠的話，就是屬於熬夜，但是如果你保持規律性的睡眠時間，即使睡覺比較慢，也不屬於熬夜的範疇。
對於
熬夜
，我們不能簡單的認為幾點不睡覺就算熬夜，還要從
睡眠的規律性和睡眠時間
出發，另外長期少睡一兩個小時，或許比起
通宵不睡
來說，危害更大，生活中對此要多加註意。
結語：生活中，我們要知道
熬夜
帶來的危害，在可能的情況下，儘量避免熬夜，如果不得不熬夜，也應該從熬夜的三個階段來緩解熬夜帶來的危害，改善身體的健康情況。另外，對於熬夜的小時候，平時也應該有適當的瞭解。
