“工作上的挫折、失戀、離婚、被朋友出賣和金錢糾紛……這些痛苦的事，沒有人能夠一輩子完全避開。”——《好心情練習手冊》
我們總在說成年人的崩潰只在一瞬間，但那一瞬間的爆發可能是積攢已久的委屈，是負面的情緒堆積壓抑太久。
考核沒透過，工作沒完成，被老闆訓斥，被同事排擠！
戀人出軌，夫妻矛盾，婆媳不和，孩子不聽話，身體不舒服！
甚至只是看了一部悲劇電影，聽了一首傷感的歌曲，天氣不好，這些都可能帶給我們很多的負面情緒！
我們可能會情緒低落，失去信心，懷疑人生，可能萎靡不振，也可能暴躁易怒，最終讓自己情緒崩潰。
崩潰往往只在一瞬間，但後果卻可能很嚴重！那些在旁人看來微不足道的挫折，往往成為壓垮我們的最後一根稻草。
就在前不久，上海市一位28歲的年輕教師跳樓輕生，令人無比惋惜和悲痛。背後起因是去年中考期間，因為一些工作上的問題，他被校領導當眾掌摑。據瞭解，這名老師是研究生畢業，才剛剛參加工作不久，一向表現很優秀，生活中也是很陽光的小夥子。
可是在長達半年多的時間，他始終無法走出這件事帶給他的心理陰影，不能釋懷，最終用這樣慘烈的方式讓生命停止。我們可以譴責那名領導工作方式不當，可以追究他的責任，但是已逝的生命卻無法挽回。
所以有沒有什麼辦法能幫助我們及時排解負面的情緒，讓自己能一直保持好的心情呢？
相信這本《好心情練習手冊》能夠對我們有一些幫助！
作者西多昌規是日本知名的精神科醫師，他在多年的臨床工作中發現，情緒問題對現代人的生活已經產生了嚴重的影響。
我們每個人都會因為各種問題感到苦惱，即使是時間也不能修復。就連作者自己也會因為被病患投訴、論文被斃，與領導、同事、學生間的人際關係緊張而感到苦惱。
所以在本書中，作者會給我們更加具體的日常練習方法，來幫助我們“正確處理負面情緒”！這些練習雖然看似很簡單，卻有心理學上的依據，能夠切實且快速地幫助人們調整情緒，放下負面情緒。
1、試著做一個情緒自由的人
記得《奇葩說》有一期辯題是“要做一個高智商的討厭鬼嗎”，當時辯手大王提出自己要
“情緒自由。”情緒自由簡單來說就是能夠不被情緒左右！
首先情緒會影響我們的行為，情緒好的時候，我們會很開心，和朋友愉快地聊天，工作效率也會提高，做什麼事也會更有信心。情緒低落的時候，我們會很沮喪，甚至開始懷疑自己，脾氣也變得不好，還會無端遷怒其他人，做事情也提不起來興趣，或者是沒有信心。
但我們每個人總會不可避免地遇到一些不愉快的事情，被人打擊，經歷不幸，遭遇難關，這些都會給我們帶來很多負面情緒。而負面情緒是需要及時地轉化或釋放出來，。
而情緒自由的這種自由不是讓你隨時隨地不分場合，不分物件地去宣洩自己的情緒，想對誰發脾氣就發脾氣！
這不是自由，這只是任性！
真正的情緒自由是能接受自己的負面情緒，但不受負面情緒的干擾，能及時地從負面的情緒中走出來，而不是一直深陷其中難以自拔，不被壞情緒左右，能夠及時調整心情，而最終把這種負面情緒變成成長的動力。
“情緒自由”允許我們適度地崩潰，在合適的場合想大哭就大哭一場，想宣洩一下就宣洩一下，沒什麼大不了的，不必刻意去壓抑自己，也不必假裝開心。
這種自由是有分寸的自由，而不是失控的自由。
在武漢的某地鐵站，一位年輕的女士抱著一位乘務員失聲痛哭，她說自己工作壓力太大，但是也不想回去哭出來嚇著寶寶。乘務員安慰了她幾分鐘之後，她就起身搭乘地鐵離開了。
我想雖然只是抱著陌生人大哭了幾分鐘，這幾分鐘也足以釋放她很多的壓力。她雖然一時崩潰，卻保持理智，不願意當著孩子面崩潰。
而重慶一個女子就因為情緒失控，怒剪32件婚紗，事後面臨高額賠償，才追悔莫及，失聲痛哭，希望能求得店家的原諒。她讓自己的情緒失控，卻又無力收拾這殘局！
記得有一期《奇葩說》中，在談到“原諒”這個話題時，馬東說：“隨著時間的流逝，我們終究會原諒那些曾經傷害過我們的人。”而蔡康永聽到以後，回答說：“那不是原諒，那是算了。”
如果我們一直想著要不要原諒那個曾經傷害過自己的人，說明其實你一直都沒有走出那種傷害。我們不可能真正地原諒傷害自己的人，但一直恨一個人也只會讓自己不開心。而時間也無法真正抹去曾經受到的傷害。所以最好的辦法也只能像康永老師說的那樣，“那就算了吧！”！
而“算了”就是一種情緒自由，是主動情緒的控制鍵放在自己手中。所以情緒自由也就是擁有好心情的最佳狀態！
2、修煉自己強大而穩定的情緒核心
做到情緒自由，這需要我們能及時放下不愉快的事情，被人遷怒也好，排擠也好，你可以從中抽離，不受他人情緒的浸染。這種自由也體現在你失戀的時候，不會在痛苦中沉淪，知道往事不可追，不如對過去放手。
更高階的情緒自由，不僅能夠不被負面情緒過多影響，而是能從這些負面情緒中反思自己的問題，改變自己，而不是把希望放在他人身上。
而這種情緒自由的能力是可以練習的，透過練習，你能更清楚自己的認知方式和行為模式，然後做出一些改變，讓自己一直擁有好的心情。
這本《好心情練習手冊》就能很好地幫助我們做好這方面的練習，讓我們能一直擁有好心情！
3、重新認識自己
本書與其說是一本練習手冊，不如說是一本重新認識自我心理輔導書。
第一部分：知道我們如何被情緒左右
生活中有的人情緒容易被影響，而有的人看起來內心強大不易被影響，瞭解這其中的特點差異能更好地幫助我們自己管理好自己的情緒。
1）認知上的差異
認知上的偏差會影響我們的情緒，從而影響我們的行為。面對同樣的事情，有的人會從自己身上找原因，認為是自己還沒有做到最好，而有的人會從別人身上找原因，認為都是因為別人的錯才造成了自己的失敗。如果把期待放在別人身上，就很容易產生深感無力的情緒，挫敗感會加倍。
還有的人喜歡“假設式思考”，沒有發生的事情已經在心裡假設了很多遍，各種不好的結果在腦海裡不斷重現，這就很容易是陷入後悔和迷茫。
2）行為模式上的差異
總是閒著沒事的人，沒有什麼興趣愛好，更容易胡思亂想，過度解讀很多事情，結果被情緒左右，無法走出來。當然有的人看起來很忙，但是忙的不是自己感興趣的事情，或者說是“別人的事情”，所以會越忙越不開心，越覺得壓力很大。好比工作，如果不能做到愛一行幹一行，那就讓自己幹一行，愛一行。
3）遺傳基因等方面的差異
人因為大腦皮層更發達的原因天生就是更容易記住悲傷的事情，女生往往又會比男生更容易受情緒影響。人類天生就是會轉眼忘記好事，卻對痛苦經驗和恐怖體驗牢記於心的生物。
但是相關研究也表明，基因並非一輩子都改變不了的“命運”環境的影響更大，這就表示個性可以透過自己的努力來改變。
第二部分：如何練習不被情緒左右
1）有心理層面的方法
書中提到了很多有趣的心理學的概念，比如說
自戀情結
。其實自戀不是隻認為自己很好，很完美。自戀的核心是控制，喜歡控制別人對自己的看法，總是希望得到別人肯定，總是覺得自己應該會被肯定。其實每個人都會自戀，追求完美，但過分地自戀會讓自己更期待別人的想法，影響到自己的情緒。
另外，書中也強調我們不要刻意追求男女的差異，認為男人就應該是什麼樣的，或女人就應該是什麼樣的，而是要從“我應該怎麼做”這一點來思考事物。
2）有個人行為習慣層面的方法
我們應該好好睡覺，但也不要睡太多，要讓自己忙碌起來，保持好奇心，培養興趣愛好，這能幫助我們轉移注意力。
運動也是非常有幫助的。
3）有人際關係溝通層面的方法
在人際交往上，我們不妨試著多說謝謝，常懷感恩的心有助於我們及時化解憤怒。雖然幫助他人的同時刺激令人感動幸福的荷爾蒙——催產素，但是也不必過度“熱心腸”。
4、只知道煩惱，一生都會被別人左右！
我們在開始練習的根本前提是要學會接納，接納自己的負面情緒，接納自己的不完美，更要接納別人的不完美，承認自己放不下。
阿德勒心理學就提出了“目的論”，認為所有的感情與行動都是有目的的。“因為被情緒影響而痛苦”也是有其目的，目的就是“不想改變”，而為了達到“不想改變”的目的，我們就會揹負“因為被情緒影響而痛苦”而帶來的“心靈創傷”這樣沉重的重擔。
簡單來說，我們不要糾結過去發生了什麼讓我們無法改變，而是思考自己未來想成為怎樣的人，從而主動改變現狀。
書中的這些練習都是非常簡單實用，改變一下生活習慣，說話技巧，培養一個新的興趣愛好都可能讓我們生活發生很大的改變。其實這當中有不少練習方法也許是我們正在做的，這說明其實我們已經掌握了一些不被情緒左右的技巧。
那麼就翻開書，再學習一些更多的練習方法吧！
