幾點睡才算熬夜？會不會危害心血管？醫生揭露熬夜的真相

騷年，還在熬夜嗎？最近有一個比較流行的段子，也被拍成抖音了：喜歡熬夜的年輕人不用擔心了，可以用草果、白芷、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草各十五克磨成粉，沖水每日口服，這樣的話猝死後火化了比較香。那麼，熬夜真有那麼可怕嗎？

幾點睡才算熬夜？

首先我們看看，到底怎樣才算熬夜吧！凌晨4點睡，中午12點起算熬夜嗎？睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。表面上，如果你一直是凌晨4點睡，中午12點起，你會驚喜地發現上述兩個重點你多能滿足，而且，這表示你的睡眠習慣發生了改變，只能說明是“晚睡”或“睡眠時相延遲”，並非“熬夜”。

理論上，只要睡眠長度和質量都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？算，哪怕你每天都早早上床了，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。雖然影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，比熬通宵更多。

問題來了，幾點睡才算熬夜？可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。因個體差異，熬夜並沒有統一的定義，真正意義上熬夜指的是0點入睡，從內分泌角度上說，熬夜指的是11點後入睡。但深一步來講，熬夜實質上是睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。

每天睡幾個小時才算好？

最近，《歐洲心臟雜誌》刊登的一篇述評指出，心血管病有四大新的危險因素（傳統的危險因素我也經常強調如年齡、性別、體重指數、血壓、血脂、吸菸史和患有糖尿病等。），它們是：睡眠時間長或短、空氣汙染、氣溫高和長期慢性疼痛（新時代，什麼新東東都可以上位呀！）。

不客氣的講，熬夜已經是二類致癌物了。那麼，標準的睡眠時間是多久？很多人會條件反射的回答：每天 8 小時。美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間為 7 至 9 小時，青少年則為 8 至 10 小時，新生嬰兒每天需要長達 17 個小時。

睡眠不足有什麼危害？

研究表明（怎麼又是YJBM），與每晚睡眠時間7～8個小時的人相比，晚間睡眠時間少於6小時的人發生動脈粥樣硬化的可能性增加了27%，即睡眠少更容易使動脈斑塊增加；睡眠不足會增加炎症細胞，這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。少睡甚至會改變你的基因，活性下降的基因主要是與免疫功能有關的基因，而上升的基因是與促進腫瘤、炎症、心血管疾病有關的基因。

再者，睡眠不足還會使人自私（這也賴的到？），這會降低人們社會行為的意願，但並不會減少他們花在更自私活動上的時間，比如看電視、玩遊戲和胡吃海喝。小時候睡眠不足，還可能會導致成年後肥胖（沒想到吧！）。

睡眠不足與長期健康狀況有關，會引發肥胖、2型糖尿病、抑鬱症和心臟病等一系列健康問題。至於這其中潛在的生物機制，可以看看下面這個研究中的圖。這裡的疾病都與心血管疾病相關喲。

注：Obesity 肥胖；Hypertension 高血壓；Diabetes 糖尿病；C。H。D 冠心病；Stroke 中風；Premature death 早逝

當然，熬夜還會引起其他很多疾病，也對系統產生影響。除了上述提到的疾病外，可能還有這些危害：

1、熬夜可能會導致患癌風險增高。

2、長期熬夜、睡眠不足可能增加神經系統疾病的風險，如阿爾茨海默病、帕金森病或者多發性硬化症等。

3、熬夜可能對大腦造成了長久的損傷，傷害記憶力。

4、長期熬夜會使身體免疫功能失調，從而導致一些疾病如腎炎、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等，並且使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

5、引發神經衰弱頭痛失眠。

6、胃腸功能失調包括胃黏膜糜爛、潰瘍、腹瀉、便秘。

7、會導致骨沉積和骨吸收明顯失衡，使骨質流失。

8、經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化，女性雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

9、傷害眼睛、聽力下降、皺紋變多，甚至脾氣變壞。

晝夜顛倒的人要更加註意？

有人表示LZ常年熬夜，晝夜倒置，習慣了，也會出現這些紊亂嗎？正如上文提到的，理論上不會。但，騷年，別高興太早。我曾經就有這樣一個患者，是個工廠老闆，近5年來，一直凌晨5點睡，下午1、2點起，開始沒有任何不適，但到第5年左右，身體也發生了各種不適，很多症狀，尤其是焦慮、抑鬱出現了。經過我的耐心勸導和他自己的積極調整，少量藥物輔助，規律睡眠後症狀逐步消失。

人是一個奇妙的整體，雖然睡眠時間夠、質量好，但長期倒置的睡眠（晚上不睡白天睡）對人肯定不利，人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，第二天白天交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

甚至大自然的一些物理現象如地球磁場、月球導致的潮汐等都會對人的一些生理功能產生影響（想到恐怖片裡的狼人，為什麼月圓時現形了吧），而這些恰恰也同晝夜節律相關；更何況，您不是生活在真空中，白天的外界聲音更大（是不是有經常午睡被“蟑螂藥、老鼠藥、臭蟲藥”吵醒，恨得牙癢的經驗）、光線更亮、社會活動更多（不是每個人睡覺時都可以不顧一切地關掉手機鈴聲吧），這些肯定會白天的影響睡眠。

經常熬夜，午睡、賴床能“補回來”嗎？

有時熬夜不可避免，可以經常熬夜，而用其他方法如多睡一會、白天午睡、週末賴床能補覺、不規則睡眠（想睡就睡）等辦法來彌補嗎？“磚家”們早就猜到了泥門的小心思了，答案依舊兩個字，不行。要是非要加上四個字，那就是，危害更大。問我為什麼，四個字，研（bie）究（zai）表（wen）明（le）。

有研究提出了倒班（夜班）及其相關行為增加慢性病和事故風險的理論機制模型：倒班相關行為導致晝夜節律紊亂、睡眠不安和其他風險行為，繼而透過眾所周知的疾病生理機制，反過來增加慢性病的風險。許多聯絡是相互作用的，睡眠不安、晝夜節律紊亂和其他危險行為可以互相作用。

其中也提到預防此類慢性病和事故風險的關鍵措施，那就是，不要倒班和夜班（搞笑吧？zhuanjia就是這麼任性）！這時候就只能選擇“餓死”（拒絕倒班的後果）或猝死了嗎？非也，倒班後抓緊休息吧，別再去浪了！

“睡眠不足就像是扎破了一個水管，流出來的水會滲透在你身體的每一個角落裡”。更有誇張說法“熬夜一天，折壽一年？”少睡的人通常會壽命更短。

而本身有確定心臟病的病人，更不可任性地熬夜，並防止失眠（行為和藥物進行干預均可）。否則，即使平時吃了很多香料，（即使猝死了），也沒有誰能青睞這種（火化後的）“真香”。