導語：對於現在的人們來說，生活節奏越來越快，有很多人在平時的工作壓力以及生活壓力特別大，這也就導致了很多人因為一些壓力，而出現了失眠的情況，現在有很多人也越來越痴迷於電子產品當中，就彷彿它“自帶魔力”，可以把人們“留住”，有很多人暗暗下定決心，明天一定要十一點之前睡覺，但不知不覺還是熬到了十二點。

有很多人在網上說超過11點之後就算熬夜，對此就有很多上夜班的人感到非常的困擾，因為他們每天的生活都是不規律的，要做到十一點之前睡覺，是特別困難的事情，也有一些人說，熬夜的定義並不在於時間點，而是在每天睡眠的時間，那麼這兩種說法到底是哪種才是正確的呢？

什麼時間睡覺算是熬夜？

人們總認為晚上

10點睡覺才是正常的生物鐘，如果是指11點或12點熬夜，這種說法其實是片面的。

所謂熬夜，並不是指有一個規定的時間點，而是指長期睡眠時間不規律，週期不穩定，早晚作息受損的人

，健康睡眠主要有兩個方面，第一是穩定性，第二是充足性，

如果你經常上夜班，早上

8點睡覺，睡到下午4點，8小時睡眠充足，那麼適量的時間已經達到相對標準，持續時間長不算熬夜。

每個人的生物鐘不同，身體素質不同，熬夜規律也不同，

如果凌晨中午醒，後天凌晨睡，後天晚上睡，這種睡眠模式會對身體有害，

成年人只要每天睡眠充足且穩定7-8小時，就不算熬夜。

但是有些人對時間點比較敏感，一旦過了

12點就會誘發頭痛，還是早點睡覺比較好。

熬夜後如何補救才不會對身體影響太大呢？

經常熬夜後要及時補救，

主要是第二天補覺，減少熬夜次數，多吃清淡食物，休息最重要

，儘量保持黑暗的環境，不要連續熬夜。

如果不是工作的需要，不建議經常熬夜，這樣對身體傷害很大，經常熬夜對心臟和消化道的傷害也很大，心臟由交感神經和腹腔神經支配，心臟得不到休息，就容易出現各種心律不齊，體內的一些激素也是全天候分泌的，比如腎上腺皮質激素的分泌在凌晨達到高峰，但在晚上就很低，如果經常熬夜，也會有所改變。

小課堂：年輕人熬夜會腦溢血嗎？

年輕人熬夜可能會導致腦出血

，因為長期熬夜會引起血壓波動，從而導致血壓升高，高血壓是腦出血最常見的原因之一，經常熬夜會導致內分泌紊亂和腦動脈硬化，增加腦血管的脆性，增加血管破裂的機率。

當然，相對於老年人，年輕人腦出血的發生率還是比較低的，腦出血最常見的人群是

40歲以後的中老年人，年輕人如果腦出血，大多是腦血管畸形，熬夜、生活不規律是誘發因素之一，所以平時注意休息，不要經常熬夜。

睡眠不好的時候吃什麼可以幫助改善睡眠質量？

以下是一些有助於提高睡眠質量的食物：

一、

睡眠不好第一個想到的就是牛奶，可以說，牛奶一直是公認的安眠食品，之所以有如此強大的安眠作用，主要是因為牛奶中含有兩種安眠物質，一種是色氨酸，另一種是肽類，能與中樞神經系統結合，從而起到麻醉鎮痛的作用。

二、

核桃，很多人都知道核桃的營養價值很高，但是至於核桃的功效，大部分人還是隻知道這種補腦的功效，其實適量多吃核桃也可以幫助我們治療失眠。

三、

小米的功效小米不僅有很好的養胃功效，還能幫助我們改善入睡困難、經常驚醒、失眠等不良睡眠問題。

結語：熬夜對於人們的健康危害是非常大的，尤其是對於現在很多年輕人來說，如果出現失眠的症狀，在睡前儘量要遠離手機，這對睡眠是有好處的。