提肛運動有三大好處，每天堅持做，身體越來越好

提肛運動有三大好處，這一個好處咱們都知道前列腺是男人的生命線，前列腺肌腱是否健康對於男性來說非常的重要，提肛運動就可以有效的緩解前列腺受到的壓迫。

這二個就是提肛運動可以鍛鍊到肛門、直腸和盆底肌肉群，透過鍛鍊肌肉，增強身體的控制能力，能夠改善女性漏尿的問題。

提肛運動還可以改善肛周的迴圈，所以這個運動男女都可以天天做，是一個很不錯的一個運動，如果我們能夠堅持一個月，你就會發現它的好處真的是太多了。下面我就把這個動作的要領講一遍，很多朋友在做這個運動的時候往往只記住提肛的動作頻率跟次數，卻忽略瞭如何更好的配合呼吸，如果說配合不好呼吸往往達不到預期的一個效果，還有可能使我們的盆腔區域的肌肉過早的出現酸脹跟疲勞的情況。

那麼如何更好的配合呼吸來提高呢？這邊有三個關鍵點給大家講一下，大家在提高的時候，也就是收緊肛門括約肌的同時，要把我們的注意力放在括約肌的這個位置，不要像做體力活動或者是無氧運動的時候，習慣腹部在用力的吸氣，因為這樣會導致全身的力量都集中在我們的腹部，不但達不到預期的效果，反而會使我們正常呼吸的節奏打亂。

這二個關鍵點是我們在做提肛收緊括約肌的時候，要持續五秒鐘左右的一個時間，然後再放鬆括約肌的時候，要持續三秒左右的一個時間。

這三個關鍵點是大家在做這個收緊括約肌的時候，要慢慢地去吸氣，這個時候不要做吐氣的動作，因為吐氣會不自覺地使括約肌放鬆，同時打亂提綱節奏，等我們放鬆括約肌的時候要慢慢的吐氣，如果我們在放鬆括約肌的時候去做吸氣的這個動作，也會打亂提綱的節奏。

以上是三個關鍵點，可以連續做二十個，休息一下，做兩到三組，大家可以站著或者是坐著練習，或者是我們躺著的時候也是可以練習的。