練習瑜伽可以幫助你減肥和塑形。當然，這也是保持健康體型的理想方法之一。透過循序漸進的練習，可以消除身體各部位多餘的贅肉，美化身體線條，使人體的狀態變得更加平衡。

同時，瑜伽還可以改善許多的不良體態，如圓肩駝背、小腹鬆弛、骨盆寬大等體態問題，可以使身姿變得挺拔，練出良好的形象和氣質。

它還可以提高人體的免疫力，增強呼吸、迴圈和神經系統的功能，使身體變得更加靈活，肌肉變得更加富有彈性，面板變得更加緊緻。

當然，想要達到以上這些目標需要大家能夠一直堅持練習瑜伽的，偶爾練習一下肯定沒有太大的效果。

想要練出一個好身材其實並不難，大家可以i透過練習下面的瑜伽體式來塑造和美化你的身材，來和軒姐一起看看吧。

橋式

這是一個利用腰腹核心來完成的瑜伽體式，可以提高腰腹部的核心力量和腿部的力量，強健脊柱，促進血液迴圈。隨著練習時間的延長，運動量會有很大的增加，能有效幫助我們消除大腿、腰、腹、背、臂部的多餘脂肪，收緊臀部，可以達到瘦身塑形的目的，美化身體線條，使你的身材變得既勻稱又美麗。

首先平躺在地上，雙腿伸直，雙手伸直放在身體一側。

手掌壓著地面，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，雙腿垂直於地面。

吸氣，將臀部儘量向上仰，直至下巴靠近鎖骨。

眼睛看向肚臍，腳跟抬起，雙腳可稍微分開並與臀部保持同寬。

雙手伸直並抓住雙腳，堅持30-60秒，重複2-3次。

簡易橋式變體

這種姿勢不會消耗大家太多的體力，因此可以適當延長這種姿勢的練習時間，從而提高一定的運動量。

這個體式可以很好地塑造體型，美化身體線條，使身材變得更美。同時，雙手托住腰部還可以加強腰腹部的鍛鍊，消除腰腹部的脂肪，軟化脊柱。

首先從橋式進入，雙手托住腰部的兩側，雙腿向前伸直。

腳掌儘量踩地，肘部和大臂支撐地面，降低身體重心。

左腿向上抬起與地面垂直，腳掌要繃直。

微微開啟你的下巴和鎖骨，繼續用眼睛看肚臍。

呼吸3-5次後，落下你的左腿，抬起你的右腿並伸直。

重複體式3-5次，練習時間保持在2-3分鐘。

輪式變體

如果你想塑造自己的身材並讓自己的身材看起來更有型，那麼這個體式就不容錯過了，這是瑜伽中經典的瘦身美容姿勢。如果能夠堅持練習的話，還可以滋養和加強背部肌肉，放鬆肩頸部肌肉，保持脊柱的健康和靈活。

仰臥狀態進入，雙手放在肩膀的兩側，指尖指向雙腳。

手肘指向天空，屈膝，雙腳著地，雙腿與地面保持垂直。

把手放在地上。抬起你的臀部和背部，直到雙手伸直為止。

儘量弓起你的背，讓你的頭部垂於雙手之間的地面。

手臂與地面保持垂直，眼睛注視地面1-3分鐘。

蛇擊式變體

這個動作能夠幫助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多餘的贅肉，收緊臀部肌肉。這也是塑造體型的好方法。

首先跪在墊子上，臀部放在腳跟上，上身向前彎曲。

胸腹部緊貼大腿，前額著地，雙臂筆直向前，手掌著地。

彎曲一下你的手臂，胸部朝地面壓住，直到胸部和下巴靠近地面，腰部向下落。

同時，將你的臀部抬離腳跟，腳趾指向地面。

試著抬起左腿並與地面保持垂直，左腿伸直，雙腳繃緊。

右膝支撐在地，胸部和下巴貼在地上。

雙手交叉並向上舉起，手指互相扣在一起。

雙臂向上伸展，與肩膀保持垂直，手掌向下，保持20秒即可。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收穫不一樣的人生。

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