改善飲食習慣，建立健康的飲食習慣。形成每天早晨起床後喝1杯白開水的好習慣。早上一杯白開水不但能清潔腸道，還能補充夜間流失的水分，讓您的腸胃更健康。水是最好的飲料，每天應該保證攝入1升左右的水，尤其是在空調開啟的辦公室裡。

對於辦公室工作人員來說，許多人忽視了早餐，或隨便吃兩片餅乾了事。不過，使用腦容量大的人如果不吃早餐，早上10點左右就會出現低血糖的症狀，如頭暈、心慌等，而且這也會導致胃腸道負擔加重，增加膽囊病和胃病的發病率。

成人每日蔬菜水果的攝入量標準是500克，最好能吃5種以上的蔬菜。此外，如果沒有糖尿病等疾病，營養專家建議每天應該吃2~3種水果。

成人身體內的鈣質在28歲以後逐漸流失，尤其是女性，更年期後鈣流失得更快，多喝牛奶是補鈣的絕佳選擇。當然日常也要注意多吃一些全麥食品，可減少患心臟病的風險，減少糖尿病和併發症的發生率。此外，全麥食品也可改善胃腸功能。

經過1天的飲食，人體所吸收的鐵主要在十二指腸被吸收。貧血症時，機體對鐵需求增加，要多吃富含鐵質的食物以補充。一般說來，動物性食物對鐵的吸收、利用，是植物性食物的3倍。

人們普遍認為蘋果、葡萄乾、大棗等食物富含鐵，事實上，這些食物的鐵含量並不高，並且植物鐵吸收效率低下。內臟等肉類食物才是補血的最佳食物，它不僅富含鐵，而且還富含優質蛋白質，更富含造血維生素（葉酸、維生素B12）。

如果你不吃肉，那麼日常飲食我們就需要把富含鐵質的食物和富含維他命 C的食物合在一起吃，以利於鐵吸收。當然，我們要注意不能補充太多的鐵，人的體內鐵元素不能過多，否則可能會出現組織損傷、肝脾功能紊亂、面板色素沉著等情況。

最後，對長期偏食和素食的人，必須糾正其不良飲食習慣，才能保證機體所需鐵和蛋白質等營養素的攝入。打工人也要正確飲食，避免貧血發生。