導語：

相信很多經歷過減肥的人群，在減肥過程中多多少少都遇到過一些困難，有些困難容易被克服，而有些困難則直接導致了他們放棄了減肥

。其實每個人的減肥過程中都不是一帆風順的，都遇到過開始之後的黃金時期，感受了信心倍增，但也都經歷過平臺期有些人就止步於此了

。其實平臺期是減肥過程中必須經歷的一個非常正常的事情，

但是如果平臺時期持續了一個月之久還沒有進步的話，那麼很有可能是你的減肥方法出現了誤區，也就是你有可能踩雷了，如果不及時改正的話，你再怎麼努力運動，可能身體都不會有什麼改變，更甚者會對身體健康造成影響。

接下來就跟隨小編一起來看看，減肥過程中都有哪些誤區是需要我們避免的。

01

減肥時這些誤區要避免

1、運動就不控制飲食了

在很多一部分人眼裡看來，運動期間不需要控制飲食，因為運動本身就已經消耗熱量，

已經達到減肥的效果了，所以不需要在飲食方面苛求自己

，還有一些人認為運動消耗了身體過多的能量，如果飲食再控制的話，很容易讓身體吃不消

。這樣的人非但沒有控制飲食不說

，而且更加肆無忌憚地去吃各種各樣的食物，完全沒有考慮到食物的熱量多少，這就導致由於熱量攝入的過多使身體並沒有減肥的趨勢。

同時運動確實會對人體的能量有所消耗

，這樣的消耗會使我們的食慾大大提升，如果本身自制力不強的話，

很容易在這種食慾的促使之下去吃更多的食物，這樣攝入的熱量反而更多，也就會使身體變得更加的肥胖

。這就是為什麼有些人明明已經很努力的運動了，但是越運動越胖的原因問題，可能就出在了飲食管理方面。

2、運動量沒有達到

有些人他們的身體基數比較大，再有就是身體素質也比較強，也應該可以承受更強的運動量，

但是卻採用了與自己身體素質不相符合的較輕的運動量。這樣的運動量其實對於他的身體來說，並沒有起到什麼有效的刺激，那自然而然也就達不到燃燒脂肪的效果，減肥效果也就不明顯。

其實大家可以根據自己的身體素質去選擇適合自己的運動強度，如果是剛開始接觸運動的話，每週5次的運動頻率就比較適宜，保持這個運動頻率堅持下去能夠使自己的身體有所改變

，再有就是運動新手建議開始時先進行有氧運動，每天持續半個小時以上的有氧運動能夠達到消耗脂肪的作用。

3、過量運動

不要以為運動量越大對於身體的刺激就越大，

因此減肥效果就越好，這樣的認知是非常不正確的，如果總是在給身體進行不斷地刺激，

當刺激超過了身體所能承受的範圍，對於身體傷害非常大，而且會影響到我們的減肥效果。

運動過程中要注意調休，不能夠無視自己的身體狀況而盲目地增加運動量，過量的運動不但使我們的身體處在疲勞的狀態，而且容易導致肌肉的流失，對於減肥健身來說也會影響到效果。

尤其是對於剛剛接觸健身的新手小白來說，建議大家在開始進行運動之前做一些功課，不要盲目的就開始訓練，

這樣很容易走入訓練中的誤區，非但沒有什麼效果不說，而且容易把自己的身體健康給搭上，這樣就不划算了。

如果不知道怎麼開始進行訓練的話，

小編這裡有一組無氧和有氧相結合的動作，大家可以嘗試跟著練習一下

。

02

新手鍛鍊可從如下動作開始

1、仰臥兩頭起

仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏抬起，微微屈膝，手臂在胸前伸直，利用腰腹肌肉收緊產生的力量，帶動兩頭抬起。

2、側臥提臀

採取側臥的姿勢，屈肘使大臂和小臂相垂直，

雙腿併攏收緊腰臀腿腹的肌肉，帶動髖部向上側頂起。

3、臀橋踢腿

以臀橋為起始姿勢，使腳部和上背部著地，髖部抬起，雙腳開啟與髖部距離相等，

穩定好之後，一條腿抬起，左右腿可交替進行。

總結：

以上列舉了三個減肥過程中可能會走入的誤區，

我們一定要注意避免這些誤區，再就是堅持運動，控制好自己的飲食，相信只要方法是科學的，目標是明確的，一定可以有瘦下來的那一天

。減肥這件事情並不困難，只不過大家堅持的過程會感覺到困難，希望大家能始終如一，不言放棄。