運動減肥很痛苦？告訴你們一個減肥的小秘密：科學的步行也能燃脂瘦身。

運動能消耗多少熱量呢，請看一份資料：

66公斤的男性步行30分鐘：慢速消耗82。5千卡，中速消耗115。5千卡，快速消耗132千卡。

56公斤的女性步行30分鐘：慢速消耗69。9千卡，中速消耗98。1千卡，快速消耗111。9千卡。

大家發現了一些問題對不對：

1、 相同的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝比女性高很多；

2、 同樣的運動，體重重的人比體重輕的人消耗的熱量多；

3、 運動專案不同，運動量不同，強度不同，消耗的熱量也不同，不過步行對於卡路里的消耗還是很可觀的。

不過步行減肥，你真的走對了嗎？運動專家教你的走路瘦身小技巧：

1、運動強度：每天至少快走40分鐘

透過走路健身的方式肯定是好的，但是走路分為散步和快走，散步無法達到健身的效果，只有快走才能起到鍛鍊的作用。

並且快走對於心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人喝慢性疾病的人。

2、走路姿勢有講究

首先要站直，像有根繩子拉著頭髮一樣往上拉；

其次收腹提臀，雙肩抬起；

第三步抬起下巴，眼睛平視前方的道路；

第四步抬腿邁腳，從腳跟到腳尖滾動落地再抬另外一隻腳；

第五步做到彎曲擺臂，直臂容易引起胳膊充血。

3、走走再跑跑的效果最好

運動的時候可以先快跑15秒，然後走45秒，這樣交替運動20分鐘；

或者快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。

先做短時間高強度運動，在做長時間低強度運動，給身體留出恢復的時間，這種叫做間隔式運動。

4、幾種運動方式搭配進行

正走、倒走、踮腳走幾種混著來。

倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。

5、運動時間在傍晚四五點最好

對於有心腦血管的人來說，早晨鍛鍊溼度大，空氣質量不好，是疾病的高發時段。如果選擇在晚飯後鍛鍊，應該在晚飯後半小時，並且鍛鍊結束的時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。如果時間充裕，在傍晚四五點鍛鍊是很好的。

6、運動在操場和公園最佳

公路邊地面很硬，車流大不安全，空氣質量也不好，容易對呼吸系統造成傷害，所以可以選擇在操場地面或者公園的跑道，對身體比較好。