養生理念深入人心，這本應該是老年人經常討論的問題，但現在他變得越來越流行了

曬太陽

這看起來很簡單，但是對於住在城市的人來說，他們一天能在陽光下洗澡多少時間。當你再次下鄉時，你會發現許多老人會在村口曬太陽，雖然他們的臉看起來很老，但他們的體格確實很好。每天曬15～30分鐘對身心健康都有好處。因為足夠的陽光可以讓我們更有活力，同時也會直接影響體內褪黑激素的分泌，從而促進睡眠。陽光不僅對成人有益，對嬰幼兒也有益，他能幫助人體產生維生素D，從而有助於心血管、骨骼和免疫力的提高。因為大多數食物都不含維生素D，曬太陽已經成為補充這些營養素的重要途徑。

多喝水

這不是一個敷衍的詞，因為我們70%的身體是由非常多的組成，但是生活在城市的人有近80%的慢性輕度脫水，工作壓力和家庭負擔讓人們真的忘了吃飯睡覺

多睡一會兒

睡眠其實是個大問題，許多人羨慕那些能靠摸床睡覺的人，你會發現那些隨時隨地都能睡覺的人一整天都精力充沛。對於成年人來說，7-8小時的睡眠是非常必要的，這種睡眠不是那種晚上不睡覺，不能一直起床的睡眠，正常睡眠需要完成四個睡眠階段，這樣高質量的睡眠可以使一天內產生的腦幹廢物透過血液排出大腦，並起到自動清潔的功能。你看，頭暈的人會說他們晚上沒有睡好，事實上他們沒有給大腦足夠的時間進行自我清潔

經常鍛鍊

現在你可以理解在公園裡玩太極的祖母了。因為經常鍛鍊確實可以降低許多慢性病的死亡率，也有助於改善和預防許多疾病。對於老年人來說，你可以做一些簡單的運動，比如散步和拳擊，對於年輕人，你最好去健身房鍛鍊，特殊訓練能給你帶來更高的身體素質。每週鍛鍊三到四次，持續三個月，你的身體會有不同的變化。

正是生活中的這些習慣讓你和同齡人在相貌和身體素質上看起來不同，但這只是因為太普通，沒有人會查詢，所以如果你想要健康長壽，就從他開始吧。好吧，別說太多，我要去鍛鍊身體，請注意，下次見。#人到中年#