相信人很對人都看過一些前凸後翹的美女健身照片，該有的都有，不該有的也沒有。我們先看一下照片。

現在大家很直觀看出照片上的美女臀部飽滿又翹，很多人覺得“嗯，身材很好”，首先這一點是毋庸置疑的，但是在

細細觀察她的腰部是反弓的，這樣的動作就叫做骨盆前傾

，所以照片也是“照騙”。那我來看看更直白一點的骨盆前傾照片。

相信大家能很直觀地看出什麼區別了吧，所以有時候看到的是假臀哦。

什麼是骨盆前傾和它的危害

一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形

這種情況會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。

如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至給全身的比例均衡帶來惡劣的影響。

骨盆變形會給股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

二、便秘、痛經、經期不適等

骨盆支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

三、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲勞、體寒

由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地迴圈流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

為什麼會出現骨盆前傾？

主要是我們平時不正確的站姿，蹺二郎腿、久坐人群和產後的媽媽和不怎麼運動的人群

如何解決骨盆前傾？

第一：首先需要先站好，因為你的工作性質和生活方式已經習慣這種方式，需要你挺胸收腹，臀部夾緊，保持住讓自己的身體知道這個才是正確的站立，

第二：加強腹部的力量訓練，可以選擇平板支撐類的動作

第三：每天充分拉伸你的大腿前側和內側

第四：強化你的臀部和大腿後側的力量

第五：結合幾個在家可以糾正骨盆的動作

1、後腳跟踩書

拖鞋光腳，準備20mm厚的書，前腳掌踩著，後腳跟踩著低，保持前高後低的姿勢，一組保持30s，做3-5組。堅持一段時間可以有效地改善。

2、靠牆站立

找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部和臀部要緊緊貼著牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前傾時，腰部離開牆壁，骨盆後傾是腰部儘量貼緊牆壁。一組十次，一次2-3組。

3、臀橋

該運動主要以臀部和大腿後側為主目標。主要方法為：平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌踩在地上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把屁股離地保持上半身和大腿在一條直線。保持兩秒，在慢慢回到初始位置，重複15-20次。

以上動作堅持一段時間可以得到改善，但是骨盆訓練比較專業，建議大家尋找專業的教練。