導語：現代社會，擁有一個好的身材不單單是給別人外貌上好的體驗，還是一種表達你自律的標誌。不知道你是否看到熒屏上那些男影星的迷人腹肌大流口水，是否在羨慕著這些。

然而腹肌的養成並不是一蹴而就的！不僅僅需要我們長久的努力，更需要很多巧妙的方法。

一、關於腹肌鍛鍊你必須知道的那幾件小事！

1、減脂

不管是做什麼運動，想要取得效果，我們都不可能在一身肥肉的基礎上進行。所以我們在進行腹肌鍛鍊的時候，一定要先進行減脂，這樣才會保證你的肌肉線條不會被脂肪覆蓋。

2、不要急功近利

在很多人的心裡，擁有腹肌放佛就像一身肥肉的來源一樣，隨隨便便多吃一點多做一點，第二天一覺醒來就會有了，這種想法是大錯特錯的。

對於很多人來講，腹肌的形成需要我們天長日久的努力，不僅僅是鍛鍊方面，還要調節日常飲食，多吃富含蛋白質的食物。

二、腹肌撕裂者！關於腹肌鍛鍊的四大動作！堅持做，擁有完美迷人腹肌！

動作一：卷腹

這個動作需要我們每天堅持做三組，每組二十個，可以起到鍛鍊我們上部和中部腹肌的作用。

動作二：高提膝

這個動作十分重視動作的標準。需要我們將雙手放在我們的腹肌下部，提起膝蓋的時候差不多要碰到我們的雙手，並且在訓練過程中一定要確保自己的呼吸完整執行，有節奏的鍛鍊。

動作三：俄羅斯轉體

這個動作需要我們準備一條瑜伽墊，開始的時候躺在瑜伽墊上身體微微後仰，將我們的下半身抬起，與地面形成二十度左右的夾腳。

這個動作可以明顯感受到我們的腹肌發力，這個時候我們一定要保持身體的平衡，一邊做一邊維持穩定的呼吸，吐納身體內的氣息。

動作四：仰臥抬腿

這個動作也需要一條瑜伽墊，我們開始的時候將自己的上半身貼緊瑜伽墊，然後將雙腿合併，確保自己的雙腿一直處於伸直的狀態。在完成這個動作的過程中，我們要使得我們的下半身與上半身之間形成九十度夾腳，使用我們的腹部發力，更好的鍛鍊到我們的腹部肌肉。

小結：腹肌是我們大部分的渴望，但是他的鍛鍊並不是一朝一夕的，需要我們長久地堅持。並且鍛鍊腹肌之前，為了更好地保護自己的身體，我們可以做一些適度的熱身動作。此外，還可以進行一些有氧運動，例如慢跑，以此增加自己的肺活量，為腹肌的鍛鍊提供一個好的身體基礎條件。