不少女性在邁入中年之後，時常會擔心自己提早進入更年期，出現各種更年期綜合徵。其實更年期僅有的不可掌控的身體變化就是絕經，其他的變化都是在可掌控範圍以內的。包括衰老以及肥胖等問題，都不是大問題。在45歲以後堅持這4件事，就算進入更年期，你也一樣是美麗的自己。

1、睡眠生物鐘規律，睡眠質量好。

要求自己每日晚上10點入睡，那麼最晚9點半就要躺在床上了，早睡才不會耽誤第二天早起，即使是有失眠的情況，1個小時的過渡也能讓你進入夢中了。在更年期，因為絕經前後的雌激素分泌量減少的原因，可能會導致睡眠障礙，睡前用40度左右的水泡腳半小時，能消除疲勞靜心安神。

在睡前沖泡酸棗仁粉助眠是一個不錯的方法，酸棗仁是酸棗的核，酸棗仁擁有寧心安神斂汗的作用，也可以為女性補血，改善面色，遠離寒症。酸棗仁能將影響睡眠的心神不寧、寢汗等外在身體元素排出，只要睡眠環境佳，很快就能入眠了。

酸棗仁可直接沖泡，也可以與其他助眠成分共同煮食，做湯做粥均可。酸棗仁性平，大多數女性體質都能接受，規律睡眠，可以讓它來改善。

睡眠生物鐘規律不僅僅能讓內臟得到緩解，也能放鬆緊繃的神經，避免了肝火上升腎臟虛弱而引起的健康問題。

2、週期運動，鍛鍊身體

進入更年期後，女性經常會因為鈣元素吸收緩慢導致的骨質疏鬆的情況，在有條件的情況下，儘量在有太陽照射的時候外出運動，這樣能促進鈣元素吸收。更年期後運動不會費力，反而會越動越輕鬆。

同時也可以透過服用鈣類營養食物來加大鈣元素的攝入量，同時鎂元素營養物質也不能少，它是能夠減緩鈣流失的一種重要元素，鈣鎂同補加上週期運動，更年期後衰老的象徵就又少了一個。

3、排洩規律，飲食健康

排洩與飲食是分不開的，重口味飲食會伴隨便秘、尿黃、長痘、面板暗沉等等，而健康的均衡飲食則會增加身體蛋白質的吸收，週期性服用養胃健腸的膳食，讓腸道保持健康蠕動，避免了排洩困難、不規律的問題，能及時將體內的毒素排出體外，也就能避開內分泌失調了。

4、心平氣和，健康生活

更年期最忌的就是情緒不穩定，當然這也是更年期最容易出現的問題。愛發脾氣，容易猶豫，喜怒無常，這些其實都有肝腎問題異常的原因，但是還是自己放平心態最重要。

如綜合上述的健康生活習慣，基本上在更年期後不會有太多的改變，反而能讓自己變得更加精氣十足，氣質滿滿。

如果以上4個原則你都能保持，那麼即使在更年期過後，你也會是一個擁有好身材，好肌膚，性格近人的自信女人。